Li ser rûnên ku ji laş re bikêr in û nabin sedema zêdebûna kîloyan fêr bibin
Ew li ser rûnên têrbûyî û rûnên ne têrbûyî têne dabeş kirin
Hat îspatkirin ku rûnên têrbûyî bi zêdebûna nexweşiyên dil û damaran re têkildar nînin û hate îsbat kirin ku rûnên têrbûyî (ji çavkaniyên heywanan ên wekî goşt, şîr, hêk û hwd.) ji laş re bikêr in.
Xwarina rûn rê nade kombûna rûnê, wekî ku gelemperî ye, lê xwarina kaloriyan bi mîqdarên ku ji hewcedariya weya rojane ya kaloriyan mezintir e ew e ku dibe sedema kombûna rûn.
Her wiha xwarina rûn ji bo wergirtina vîtamînên ku di rûn de çareser nabe, wek vîtamînên A - D - E - K.. pêwîst e û kêmbûna wan dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.
Çavkaniyên rûnên têrbûyî:
Şîr - penêr - goştê sor (goştê goşt û berx..) - çermê mirîşkê (eger hat piştrastkirin ku maddeyên hormonal nehatibe derzîkirin) - zerika hêkê - rûnê gûzê.
Girîngiya rûnên têrbûyî:
- Rûnên têrbûyî kezebê teşwîq dikin da ku ji rûnên tê de hatine hilanîn xilas bibe, ev jî dibe sedema baştirkirina fonksiyona kezebê.
- Rûnên têrbûyî berevaniyê xurt dikin, ji ber ku ew alîkariya şaneyên xwînê yên spî dikin ku zû tiştên zirardar di laş de ji vîrus û bakteriyan nas bikin, ku ev dibe sedema leza rakirina wan.
- Rûnên têrbûyî alîkariya zêdekirina hilberîna hormona mêran (testosterone) dikin, û ev hormon di tamîrkirina tevn û avakirina masûlkan de xwedî feydeyên mezin e.
Çavkaniyên rûnên têrnebûyî:
Rûnên masî, gûz, û hemî rûnên xwezayî.
Girîngiya rûnên têrnebûyî:
- Ew rûnên bingehîn ên omega-3 hene ku laş ji çavkaniyek derveyî çê nake û hewce dike.
- Alîkariya kêmkirina mîqdara kolesterolê LDL ya zirardar di laş de dike.
- Ew tansiyona xwînê kêm dike û fonksiyona mêjî baştir dike
- Ew dibe sedema zêdebûna hormonên ku ji bo avakirina masûlkan û şewitandina rûnê kêrhatî ne.
- Alîkariya pêşîlêgirtina penceşêrê bikin.