Быйылкы кышта семирүүдөн сактануунун эрежелери

Кышында семирүүдөн сактануу жана бардык суук күндөрү жалкоолуктан жана кыймылсыздыктан алыс болуу үчүн, кышында семирүүдөн сактануу боюнча кеңештер:

Күнүнө жок дегенде бир жолу сыртка чык:

Кандай гана аба ырайы болбосун күн сайын жарым сааттан кем эмес таза абага чыкыңыз.Таза абада сейилдөө маанайды жакшыртат жана кан айланууну жакшыртат, ал эми таза кычкылтек организмге абдан пайдалуу.Андан тышкары басуу эң сонун, жеңил жана популярдуу спорт жана дененин координациясын сактоого жана фитнес деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, бирок басуу менен чуркоо ортосунда айырма бар, андыктан үзгүлтүксүз дем алуу менен жарым саат токтобостон үзгүлтүксүз, ырааттуу кадамдар менен басыңыз жана бүт денеңиз эркин кыймылдайт, бирок басып баратканда көкүрөгүңүздү жана ашказанды тытыңыз.

Күн сайын, жок эле дегенде, бир саат бою кыймыл:

Көнүгүү, швед же аэробика, же үйдү иретке келтирүүгө жана тазалоого, жада калса жаш балдардын артында көңүл ачууга салым кошуубу, сизге жана каалооңузга ылайыктуу нерсени тандаңыз, бул кан айланууну стимулдайт, булчуңдарды эс алып, калорияларды күйгүзөт.

Күнүмдүк программанын чегинде көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз: ал тургай, ар бир беш мүнөт сайын, сиз отуруу мөөнөтүн узартып жатканыңызды байкасаңыз, анда отургучта отурганда, бутуңузду же колуңузду кооз спорттук кыймылдар менен чайкаңыз.

Ысык ваннадан жылуу ваннага өтүү:

Ысык ваннадан жылуу сууга өткөндө бул кан айланууну стимулдайт жана иммунитетти бекемдейт, ал эми ысык ванна булчуңдардын спазмын кетирет, ал эми жылуу сууга өтүү кайра калыбына келүү, активдүүлүк жана сергектик сезимин берет, ошондуктан бул жүрүм-турумду карманганыңыз оң. , айрыкча эртең мененки ваннада алсыздык жана летаргия сезиминен арылуу үчүн, ал эми кечинде бир стакан суудан башка эч нерсе ичпестен, жатар алдында жылуу ваннага түшсөңүз болот.

Телевизор көрүү жана тамактанууну азайтыңыз:

Бош убактыңыз – шамдагайлыгыңыздын башкы душманы, андыктан тамактануу же зеригип же бош болуу үчүн колуңузду жана акылыңызды ээлеңиз, же телевизор көрүү же тамак жегенге эч кандай тиешеси жок кызыктуу нерселер менен алек болуңуз, мисалы, сууга чөмүлтүңүз. ваннадагы жылуу сууга түшүп, айланаңызга шам коюп, бул сизди кызыктуу сезет же күнүмдүк жаңылыктарды же журнал веб-сайттарын көрүңүз жана телевизор көрүп жатканда тамак жебеңиз.

жетиштүү уктоо:

Организмдин муктаждыгына жараша түнү 7 же 8 саат үзгүлтүксүз тынымсыз укташыңыз керек, анткени денеңиз тамак-ашка жана абага муктаждык сыяктуу эс алуу мезгилине муктаж, андыктан сиз нервиңизди сезип калбаңыз же көңүлүңүздү жоготуңуз. жеп компенсация кыласыз.

Таттууларга болгон кумарга каршы туруп, алардын даамын татып көрүү:

Таттууларды гана жебеңиз, анткени алар колуңузда, жегенге арзырлык таттуу нерсе бар экенин байкасаңыз, анда сиз үчүн эң даамдуу жана эң сүйүктүү бир нерсени тандап, аны толтурбай кичинекей тарелка алыңыз. , жана андан өкүнбөй ырахат алыңыз, бирок аны акырын жеп, ар бир кашыктан ырахат алыңыз Максат - таттууларды жегенге болгон каалооңузду толтуруу, бирок сиз сүйүктүү түрдөгү кичинекей тарелка менен, андан ажыратпай, санын талашуу үчүн, эң жакшысы Эрте менен.

Кышында жылуу сезүү үчүн таттууларды көп жегибиз келгендиктен, майлуулугу аз таттууларды тандап, же анын ордуна бышкан жана даамдуу сезондук мөмө-жемиштерге же курма, инжир, кара өрүк, мейиз сыяктуу кургатылган мөмө-жемиштерге алмаштырганыбыз оң. Кальций жана магнийге бай, ал эми майы аз сүт азыктарын жегенде, кальций жана белок үчүн эң сонун булак.

Үй таттууларын даярдап жатканда, кадимки кантты кантсыз альтернативалар менен алмаштырыңыз, эгерде бул альтернативалар жогорку ысыктын таасири үчүн ылайыктуу болсо.

Акырында, ден соолугуңузду жана фитнесиңизди сактап калуу үчүн кышында семирүүдөн сактануу боюнча кеңештерди аткарыңыз жана бул тема боюнча биз менен көбүрөөк пикир жана кеңештер менен бөлүшүңүз.