Жоон ичеги оорулуулар үчүн ылайыктуу деп эсептелген жети азык

Жоон ичеги оорулуулар үчүн ылайыктуу деп эсептелген жети азык

Эгер сиз ооруну сезген дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен ооруп жатсаңыз, анда сиз кармай турган тамак-аштардын тобу бар, айрыкча, оору учурунда FODMAP системасы төмөн жоон ичегини тынчтандырууга жардам берген бул тамактарды жегиле: Квиноадан жасалган тамактар. Күрүч, өзгөчө күрөң жана басмати. банан. Балык жана ак эт. Мөмө-жемиштердин жана жүзүмдөрдүн кээ бир түрлөрү. сабиз. Бадам же күрүч сүтүнөн жасалган сүт. Помидор, баклажан жана картошка.

Сен эмне жеп жатасың?

Майсыз эт

Тамак-аштын бул түрү сунушталат, анткени анын курамында май жок болгондуктан организм оңой сиңире турган белоктор бар, ошондуктан жоон ичеги оорулууга үндүктөн тышкары тооктун этин, ошондой эле толугу менен майсыз кызыл этти жегени жакшы.

балык

Эгерде сиз жоон ичегини эс алуучу тамактарды издеп жатсаңыз, анда балык эң сонун тандоо экенин билишиңиз керек, анткени ал жоон ичегинин симптомдорун дүүлүктүрүүчү сезгенүүнү басаңдатат. жана ак эттүү балык.

жашылчалар

Ичеги-карындын кыжырдануусун пайда кылган жашылчалар бар болсо да, кээ бир ылайыктуу түрлөрү бар, алар газды жана шишикти сездирбеши мүмкүн, мисалы, капуста жана райхандан тышкары көк калемпир, картошка, ямс жана цуккини. Шпинат, капуста, салат жалбырагы, жужубе жана рукола сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды унутпаңыз, анткени алар салаттарды даярдоодо же смузи жасоодо колдонсо болот. Мөмө-жемиштер: Жоон ичегиге терс таасирин тийгизген жемиштер бар, бирок канттын аздыгынан ылайыктуу болгон башка мөмөлөр бар, мисалы, көк бөрү, авокадо, канталупа, кулпунай, папайя, киви.

Жаңгактар ​​жана үрөндөр

Диетаңызда клетчатка керек, бирок жоон ичегиңиз көтөрө ала турган клетчатка керек, ошондуктан биз сизге фундук жана бадам сыяктуу жаңгактарды, ошондой эле макадамия, пекан жана жаңгактарды жегенди сунуштайбыз орточо өлчөмдө. Ошондой эле ар кандай уруктарды жесеңиз болот, алардын кээ бирлери пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, чиа уруктары, фенугрек уруктары жана зире уруктары, ошондой эле күн караманын жана ашкабактын уруктарын жесеңиз болот.

Ачытылган тамактар

Бул организмге пайдалуу пробиотиктерди камтыган азыктар, ошондуктан туздалган бадыраң, йогурт, кимчи, айран (индия козу карындары) жесе болот.

Сөөк шорпо

Бул шорпо ичегилер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон аш болумдуу заттардын көп камтыйт деп эсептелет, ал дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому ооруну басаңдатууга жардам берет. Биз айтып өткөн дүүлүктүрүүчү ичеги синдромун басаңдатуучу тамак-аш азыктарынын тизмесинен тышкары, жоон ичегини дүүлүктүрүүчү тамак-аштардан, өзгөчө жогорку FODMAP бар тамак-аштардан баш тартуу жана эгер дарыгер аларды сизге жазып берген болсо, сөзсүз эс алып, дары-дармектерди кабыл алуу абдан маанилүү. , салмагыңызды сактап, көнүгүү жасап жатканда.

Жоон ичегини эс алдыруучу суусундуктар

Жоон ичегини тынчтандыруучу жана анын симптомдорун жоюуга жардам бере турган бир катар ичимдиктер бар, бирок сиз билиңиз, жоон ичегини тез тынчтандырат. Бул бир аз убакытты талап кылат, бирок симптомдорду басаңдатууга жардам бере турган суусундуктар бар, алар: кайнатылган жалбыз суусундугу. Көк чай. Ак чай.

Сиз ошондой эле ромашка сыяктуу чөп чайынын кээ бир түрлөрүн ичсеңиз болот, бирок аны көпкө тиктирүүдөн сак болуңуз. Мындан тышкары, курамында кофеин бар суусундуктардан баш тартканыңыз оң.

Акыр-аягы, сиз жеген тамактарды тандап жатканда жоон ичегини эс алуучу тамактарды издешиңиз керек, анткени кээ бир азыктар жоон ичегинин кыжырдануусун жана ооруну пайда кылат, андыктан дарыгериңиз менен кеңешип, туура тамактарды билип туруп, сизге ылайыктуу диетаны карманыңыз. сиздин абалыңыз, айрыкча, тамак-аштар ар башка болгондуктан.

Балыктар 2024-жылга карата гороскопту жакшы көрүшөт