Рамазанда машыгуу үчүн бул кеңештер

Рамазанда машыгуу үчүн бул кеңештер

Көптөр орозо учурунда көнүгүүлөрдү жасоону жана сергек жашоо образын сактоону каалашат, бирок суусап жана чарчоо эң негизги тоскоолдук болушу мүмкүн.

Буга байланыштуу фитнес боюнча адистер Рамазан айында адамдарга көнүгүү жасоого жардам бере турган 8 кеңеш бар, деп жазат британиялык The Independent гезити.

1- Денени нымдаштыруу:

Фитнес боюнча машыктыруучу Санни Салик ифтар менен сахардын ортосунда мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү, эгер сиз кайсы бир убакта көнүгүү жасоону пландап жатсаңыз, күндүз суусуздануу коркунучун азайтууга жардам берерин айтат.

Ал мындай деп кошумчалады: «Мен сухур тамагын жегенден кийин көбүнчө төрт чоң стакан суу ичем; Эртеси гидраттуу болушум үчүн."

2- Алтын саатыңызды табыңыз:

Орозо кармоо адамдан адамга өзгөрөт; Андыктан ар бир адам көнүгүү үчүн эң жакшы убакытты табышы керек. "Жеке мен кечинде, эртең мененки тамактан кийин бир нече сааттан кийин машыгам" дейт Салич.

Аялдардын фитнес боюнча машыктыруучусу Соад Гарибдин айтымында, көнүгүүлөрдү эртең менен жасоо ага ачкачылык жана чарчоо башталган оор түштө энергиялуу болууга жардам берет.

3-24 саат:

"Эгер Рамазан айында 24 саат бою машыгуу залына кошулсаңыз, ал сизге белгилүү бир убакыт менен чектелбестен, каалаган убакта машыгууга ийкемдүүлүк берет" дейт Салик.

"Сиз, албетте, үйдө көнүгүү жасай аласыз, бирок мен сыртка чыгып, башкалардын көнүгүү жасап жатканын көргөндү жакшы көрөм, анткени бул шыктанууну жана жакшыраак машыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат" деп кошумчалайт ал.

4 - Күч көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз, бирок жай:

Гариб Рамазан айында дененин жана жүрөктүн күч-кубатын жана ден соолугун чыңдоо үчүн булчуңдарды чыңдоого багытталган күч көнүгүүлөрүн жасоону сунуштайт, бирок аларды орозо учурунда өтө жай жасап, ар бир көнүгүү ортосунда тыныгуу керек экенин баса белгиледи. ашыкча тердөө жана суусабоо үчүн.

5- Эртең мененки тамакты жакшы ичиңиз

Салич жашылчаларды жана татаал углеводдорду камтыган жакшы эртең мененки тамакты ичүүнү сунуштайт.

"Мен үчүн бул көптөгөн сулу жана курма жана банан менен жаңгакты камтыйт" деди ал. Анткени бул сизге күн бою энергия берип, сизди көпкө ток кармап турат».

6 - Уктап ал

Орозо учурунда көнүгүү жасай турган болсоңуз, күндүзбү же эртең мененки тамактан кийинби, уктоо абдан маанилүү.

7 - Кыска убакытка болсо да көнүгүү:

Күнүнө 45 мүнөт көнүгүү жасоого күчүңүз жок болсо, кыска убакытка болсо да жасай ала турган кандайдыр бир жумшак кыймыл-аракет жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

"Йогага аракет кыл, сейилге чык, кандай кыймыл кылгың келсе, ошону кыл" дейт фитнес-тренер Назия Хатун. Эртеден кечке отуруу сизди ого бетер чарчатып, чарчайт».

Салич айткандай, Рамазан айында ал бир сааттан ашык машыкпайт.

8 - Өзүңүз жакшы көргөн тамактарды жеңиз:

Хатун Рамазан айында адамдар эч кандай тамак-аш тобун аттап кетпеши керек, тескерисинче, алар жакшы көргөн тамактарды жеш керек дейт.

"Рамазан диета кармай турган убак эмес", - деп кошумчалады ал. Эгер сиз жакшы көргөн тамактарды ченеми менен жесеңиз, Рамазандын ар бир күнү өзүңүздү жакшы сезесиз; Бул орозо учурунда энергияңыздын деңгээлин жогорулатат."