Жатар алдында толугу менен баш тартуу керек тамактар

Биз жакшы көргөн жана суктанган кээ бир тамактар ​​бар, алар пайдалуу жана аш болумдуу деп эсептелиши мүмкүн, бирок аларды уктаар алдында түздөн-түз жесек, алар тескерисинче болуп калышы мүмкүн, деп маалымдайт ден соолук маселелерине байланыштуу "Healthline" сайты.

Чындыгында аш болумдуу болгон көптөгөн тамак-аш азыктары, эгерде биз аларды сутканын туура эмес убагында, өзгөчө түнкүсүн жана жатар алдында жесек, терс реакцияга алып келиши мүмкүн.

Кээ бир тамак-аш түрлөрүн уктаар алдында жеш уктообузду кыйындатат, анткени бул азыктар түн ичинде зарна же тамак сиңирүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн, ошентип уйкусуздукка алып келип, түн ичинде тынч уктай албайбыз.

Дарыгерлер жана диетологдор адатта кечки тамак маалында майлуу тамактардан оолак болууга жана түндүн бир оокумунда, башкача айтканда, уктаардан 3-4 саат мурун жеңил тамак менен чектелүүгө кеңеш беришет.

Майлуу, быштак жана куурулган тамактарды кечке жуук ичүү тамак сиңирүүнүн начарлашына алып келип, жакшы уктай албай калышы мүмкүн.

Суунун жогорку пайызын камтыган азыктар

Сельдерей, дарбыз, бадыраң сыяктуу суусу көп тамактарды жегенге аракет кылыңыз.Бул тамактарды уктаар алдында жешиңиз толгон табарсык менен уктоо дегенди билдирет, бул сизди түн ортосунда дааратканага баруу үчүн ойгонот. . Жана бул, албетте, түнкү уйкунун сапатына таасир этиши мүмкүн.

Ысык тамак

Ачуу тамактарды жатар алдында жесеңиз, сиңирүү начарлап, зарна пайда болот.Ачуу тамактардын курамындагы капсаицин кошулмасы дене табыңызды жогорулатып, уйкуңузга тоскоолдук кылышы мүмкүн.

банан

Бананды түнкүсүн жегенден алыс болуңуз, анткени бананда организмдин иммундук системасы жана теринин ден соолугу үчүн пайдалуу калий көп, бирок кечки тамакта же кечки тамактан кийин жемиш былжырдын пайда болушуна жана сиңирүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн.

алма

Алмада кездешүүчү булалардын бир түрү болгон пектин кандагы кантты жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, бирок түн ичинде аны сиңирүү кыйын, ошондуктан кычкылдуулукка алып келиши мүмкүн.Детологдор ошондой эле кечки тамакка мөмө жебөөнү сунушташат.

Брокколи жана түстүү капуста

Брокколи жана түстүү капуста витаминдерге толгон жашылчалар, бирок аларда эрибеген клетчатка да бар, алар сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат.Бул жашылчаларды уктаар алдында жегениңиз, сиз уктап жатканда организмиңиз аларды сиңирүү үчүн иштөөнү улантууга туура келет дегенди билдирет. жакшы уктап калууга тоскоол болот..

жаңгактар

Бадам, мисте жана жаңгак сыяктуу жаңгактар ​​кан басымын нормалдуу кармап турууга жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет, бирок алар майлуу жана калориялуу болгондуктан, бул аш болумдуу тамактар ​​кечки тамактан кийин жесе, салмак кошууга алып келет.

Кара шоколад

Кара шоколаддын курамында антиоксиданттар көп, ал эми кара шоколад карылыкты азайтууга, ошондой эле жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат, бирок анын курамында сергектикти жакшыртуучу кофеин жана аминокислоталар да бар. Ошентип, уктаар алдында кара шоколад жесеңиз, түнү бою уктабай каласыз.