Калийдин эң маанилүү пайдасы, анын булактары жана жетишсиздиктин белгилери

Daily Medical Info веб-сайтына ылайык, калийдин эң маанилүү табигый булактарына цитрус жемиштери, дан эгиндери, жашылчалар, лосось, тоок эти, толук сүт, жаңы мөмө ширелери, бадам, жаңгак, картошка, банан жана авокадо кирет.

Анын ден соолукка пайдалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

1- Нервдик активдүүлүктү стимулдоочу

Калий нормалдуу деңгээлде мээнин иштешин стимулдаштырууда маанилүү ролду ойнойт, анткени калийдин жогорку деңгээли мээге көбүрөөк кычкылтектин жетүүсүн шарттап, нейрондук активдүүлүктү стимулдайт жана когнитивдик жөндөмдүүлүктү жогорулатат.

2- кандагы кантты көзөмөлдөө

Калийдин аздыгы кандагы канттын төмөндөшүнө алып келет, бул тердөө, баш оору, алсыздык жана толкунданууга алып келет. Калий менен натрий хлоридинин кабыл алынышы мындай учурларда дароо жеңилдейт жана кант диабети менен ооруган бейтап кандагы калийдин деңгээлин нормалдуу деңгээлде кармап турушу керек.

3- Булчуңдардын бузулушун азайтат

Булчуңдардын жыйрылышы жана эс алуусу калийдин жетиштүү концентрациясын талап кылат. Адам денесиндеги калий иондорунун көбү булчуң клеткаларында болот. Бул оптималдуу булчуң жана нерв функциясын, ошондой эле тез рефлекстерди сактайт.

4- Карышуулардын алдын алуу

Булчуңдардын карышуусу кандагы калийдин аздыгынан келип чыгат жана бул оорунун алдын алуу үчүн күн сайын бир банан жеп коюуга болот.

5- Сөөктүн ден соолугун чыңдоо

Калийде организмдеги түрдүү кислоталарга пайдалуу болгон кээ бир сапаттар бар, бул кальцийди кармап турууга жана кармап турууга жардам берет, ал эми калийге бай жашылча-жемиштерди жеш сөөктүн минералдык тыгыздыгынын жогорулашына алып келет, аны дагы бекемдейт жана өмүрүн узартат.

6- Нерв функциясын жөнгө салуу

Калий каналдары мээнин электр өткөрүмдүүлүгүн сактоодо негизги ролду ойнойт жана алар мээнин иштешине чоң таасирин тийгизет. Ал ошондой эле эс тутум жана үйрөнүү сыяктуу мээнин жогорку иштешине катышат, ал эми эпилепсия калий каналынын дисфункциясы менен байланыштуу.

7- Кан басымды турукташтыруу

Калий кан басымынын нормалдуу балансына пайдалуу, ошондуктан жүрөк оорулары жана жогорку кан басымынын рискин азайтат. Ошондой эле кан тамырлардагы басымды төмөндөтүүчү вазодилизатордук касиетке ээ.

8- Зат алмашууну күчөтүңүз

Калий майлар жана углеводдор сыяктуу көптөгөн аш болумдуу заттардын метаболизмине жардам берет, ошондуктан керектелүүчү элементтерден энергияны алууда чоң мааниге ээ, ошондой эле ткандардын регенерациясына жана клетканын өсүшүнө таасирин тийгизет.

9- Тынчсызданууну жана стрессти азайтыңыз

Калий тынчсыздануу жана стресстен жапа чеккен адамдар үчүн чоң мааниге ээ, анткени ал өнөкөт стресске каршы тынчтандыруучу каражат катары эффективдүү психикалык иштешин камсыздайт.

10- Жүрөктүн ден соолугун чыңдоо

Калий жүрөк жана бөйрөктүн ден соолугун сактоодо маанилүү ролду ойнойт жана бөйрөктүн заара чыгаруу процесси аркылуу калдыктарды чыгарууга жардам берет.

11- Суу балансын сактоо

Калий денедеги суюктуктун көлөмүн жөнгө салууга жардам берет. Ал ошондой эле бир катар маанилүү дене функцияларын аткарууга жардам берет. Мындан тышкары, электролиттер мээден жана нерв системасынан бүт денеге электрдик заряддарды өткөрүүгө жардам берет.

Калий жетишсиздигинин белгилери

Организмдеги пайдалуу заттардын кандайдыр бир жетишсиздиги нежелательно, ал эми калий да өзгөчө эмес. Диетадагы жетишсиздик чарчоо, булчуңдардын алсыздыгы, жүрөктүн кагылышы, жүрөктүн кагышы, аз кандуулук, катуу баш ооруу, кан басымы жогорулашы, ичегилердин оорушу, бездердин шишип кетиши жана диабет сыяктуу симптомдорго алып келиши мүмкүн.

Бирок, өзгөчө бөйрөк оорулуулар үчүн денеге калий кошулмаларын ашыкча кабыл алуудан сактануу керек. Кээ бир белгилер калийди ашыкча кабыл алуунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн, мисалы, дем алуунун начарлашы, колдор менен буттардын кычышуулары жана жүрөктүн кагылышынын бузулушу, андыктан бул симптомдорду сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз.