Рамазандагы фитнес сырлары

Рамазан айы ашыкча салмактан арылууга эң ылайыктуу мезгилдердин бири, анткени орозо бизди көптөгөн жаман тамактануу адаттарынан арылтат жана тамактануунун белгилүү бир убакыттарын сактоого шарт түзөт. Бул ыйык ай тууралуу айтылып жаткан кептерге карама-каршы, салмак кошуунун айы!

– Бул айда эмне кылуу керек болгону ифтар менен сахардын ортосунда жеген тамак-ашыңыздын көлөмүн көзөмөлдөп, Рамазан айында денеңизди арыктоого жана ачкачылыкка жана суусапка каршы турууга түрткү берүүчү бир нече жөнөкөй нерселерди күн ичинде аткарыңыз. Орозо айында ашыкча салмактан арылууга жардам берген бир нече кеңештерди сунуштайбыз.

Крекер Рамазанда салмагыңызды буза турган эң коркунучтуу нерселердин бири болуп саналат, өзгөчө Рамазан сериалын көрүп жатканда көп өлчөмдөгү крекер жеш.

Көнүгүү Мүмкүн болушунча көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, ал тургай, ысытуу же эртең мененки тамактан кийин бир аз басуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн кийин болсо да.

Сүт ичиңиз Уктаар алдында организмди керектүү кальций менен камсыз кылуу үчүн бир стакан сүт ичиңиз, бул дагы сухур дасторконунда тамактанууга азгырыктарга каршы турууга жардам берет.

Рамазан айында диетаңызды же диетаңызды бузган эң кооптуу учурлардын бири – эртең мененки тамакты жеп, тарелкаңызды толтуруу убактысы. Негизи бул маселени көзөмөлгө алып, кандай тамактарды жеш керек, кайсынысынан баш тартуу керек экенин билишиңиз керек.Эртең мененки тамакты кандагы кантты көтөрүү үчүн үч курма жеп, жемиш ширесин ичүү менен баштаңыз. Мүмкүн болушунча куурулган тамактарды жегенден алыс болуңуз жана тарелкаңызды үч түрдүү тамак-ашка толтуруңуз: организмге пайдалуу углеводдор, белоктар жана майлар, андыктан тарелканын үчтөн бир бөлүгү бышкан жашылчалардан же салаттардан болсун, андан көп эмес. төрт аш кашык күрүч же дан нанынын жарымы же күрөң “балади” жана грильде бышырылган тооктун төрттөн бир бөлүгү алынып салынат.Эки тилимдин салмагы 250дөн ашпаса, кабыгы же эки тилим тоок төшү, уй эти же балык. грамм.

Суу ичүү – бул өзүбүздөн-өзү эле жасаган иштерибиздин бири, бирок бизге зыяны бар, денебизди ичине суу топтогон “төөлөр” деп ойлоп, эртең мененки тамакка маал кирээри менен сууну бир жолу жана көп жеп алуу. ! Ошондуктан тамактануу боюнча адистер ифтар менен сухурдун ортосунда сууну көп ичүүнү, денеңиздин майын күйгүзүүдө суунун ролунан тышкары териңизге керектүү нымдуулукту жана үзгүлтүксүз иштешиңизди сунушташат.

Эртең мененки тамактан кийин мөмө-жемиштер, мөмө же мөмө же жемиш салат тамагы катары жеп, денеңизди клетчатка менен камсыз кылууну унутпаңыз, анткени була тамак сиңирүү процессин жөнгө салууга жардам берет, өзгөчө бир күн бою тамактан баш тартып, баарын бир убакта жегенден кийин. тамак! Клетчатка дагы токчулук сезимин берет, андыктан дагы тамакты дагы жебейсиз, же жогорку калориялуу чыгыш таттууларын жебейсиз, анткени мөмөнүн даамы негизинен таттуу, бул сиз үчүн десерттик тамак.

Рамазан айында арыктоого аракет кылган же эртең мененки тамакты толук жеген аялдардын эң көп кетирген каталарынын бири - арыктайм деген шылтоо менен сухур тамагын өткөрбөй коюу. Сухур тамагын таштоо туура эмес, анткени бул тамак сөзсүз түрдө Рамазан айында бир күн бою ток сезүүгө жардам берет жана орозо кармоого чыдайт. Бирок сухур тамакта бир эле учурда ден-соолукка жана токчулукка жооп бериши керек болгон бир нече критерийлер бар, атап айтканда: эки кесим дандуу нан же кайнатылган жумуртка жана бир кесим үндүк кошулган “балади” күрөң нан жеш. Сиздин тамак белок жана жакшы май менен карбонгидрат турушу керек. Короздун стейктерин сухурда протеинге бай булак катары кичинекей табак төө буурчак менен алмаштырсаңыз болот. Сухур учурунда туздуу тамактарды жебеңиз, анткени Рамазанда күндүзү суусатып, денеңизде суунун кармалышынын натыйжасында ашыкча салмак кошууга жардам берет.

Лимон ширеси сахар тамактан мурун Бир стакан сууга жарым лимонду сыгып ичиңиз, анткени лимон эртең мененки тамактан чогулган майды күйгүзүүгө жардам берет, ошондой эле ачкачылыкты мүмкүн болушунча узакка туруштук берет.