Жаш өткөн сайын салмак кошууну кантип чечесиз?

Жаш өткөн сайын салмак кошууну кантип чечесиз?

Дененин бардык функциялары жаш өткөн сайын жайлайт, ошондой эле организм тамак-ашты энергияга айландырган процесс болуп саналат, демек метаболизм ылдамдыгы калориялардын жана дене салмагынын канчалык тез күйүп кетишин аныктайт.

Аялдар карыган сайын булчуң массасын жоготот, бул алардын зат алмашуу ылдамдыгынын төмөндөшүнө алып келет, андан кийин алар салмак кошо башташат. Бирок Indian Express гезити тарабынан жарыяланган отчетко ылайык, төмөнкү багыттарга басым жасоо менен, ал зат алмашууну жакшыртууга болот:

1. Физикалык активдүүлүк: жумасына беш күндүк көнүгүү, анын ичинде йога, каршылык көрсөтүү, басуу, чуркоо же сууда сүзүү.
2. Клетчатка жана пробиотиктер: Күн сайын жок дегенде 30-40 грамм диеталык була жана пробиотиктерге бай ачытылган тамактарды жеңиз.
3. Суу жана чөп чайлары: үч литрге чейин суу жана чөп чайларын (анын ичинде чөптөрдү жана татымалдарды) ичиңиз.
4. Жакшы уктаңыз: Ар бир түнү үзгүлтүксүз жетиден тогуз саатка чейин уктаңыз.
5. Табиятка чыгуу, күндүн нуруна түшүү, сыртка чыгуу.

төмөн сөөк тыгыздыгы

Сөөктүн тыгыздыгынын негизги себеби - организмде кальцийдин жана D витамининин жетишсиздиги. Көпчүлүк аялдар денесин түз күндүн нуруна дуушар кылбагандыктан, организмде D витамининин деңгээли төмөндөп, сөөктөрдүн тыгыздыгынын азайышына алып келген кальцийдин жоголушуна алып келет, бирок бул абал менен күрөшүүгө жана анын кесепеттерин төмөндөгү жолдор менен алдын алууга болот. :

1. Жакшы майлар (авокадо, жаңгак, кокос майы, май), витамин С, К витамини, магнийге бай тамак-аш менен D витаминин алуу үчүн, анын витаминдери жана минералдары үчүн көбүрөөк жашылча-жемиштерден турган диетаны өз убагында алуу үчүн күнгө убагында тийүү.
2. Күн бою кальцийге бай тамактарды кошуңуз (күнүнө 1000-1200 мг).
3. Физикалык активдүүлүктү, анын ичинде чоюу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн көбөйтүү.

Дени сак жүрөктү сакта

Аялдардын жүрөк оорулары көбөйүп жаткандыктан, адистер жүрөктүн иштешин сактоо боюнча бир нече сунуштарды беришет:
• Күнүнө үзгүлтүксүз уйку режимин (7-8 саат үзгүлтүксүз уйку) сактоо.
• Кечки тамак менен уктаардын ортосунда эң аз дегенде эки саат аралык болушу керек.
• Көк жана жаркыраган жарыктын таасиринен алыс болуңуз, анын ордуна сары, кызыл жана кызгылт сары түстөгү аз, күңүрт жарыктарды тандаңыз.
• Электрондук гаджеттерди, күчтүү ичимдиктерди колдонуудан, катуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон жана түн бир оокумда уктаар алдында ашкөздүктөн алыс болуңуз.
• Уктаар алдында стресстүү ойлордон же кийинки күндү пландаштыруудан алыс болуңуз.
• Күндүн эң бактылуу учурун эстегенге аракет кылыңыз
• Уктаар алдында жылуу ваннага же бутка ысык ваннага түшүңүз.
• Кечки саат 11:4дөн таңкы XNUMXкө чейин уктаңыз.
• Түшкү тамактан кийин түштөн кийин 15-20 мүнөттөн ашык эмес уктаса болот.

Тамактануу боюнча кеңештер жана эскертүүлөр

Адистер ар түрдүү түстөгү жаңы чийки тамактарды сезондук мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуп жегенди сунушташат, бирок күнүмдүк тамактануунун 50% дан кем эмес.

Эксперттер төмөндөгүлөрдү жебөөнү эскертишет:

1. Кайра иштетилген тамак-аштар Кайра иштетилген тамак-ашка май, кант жана туз сыяктуу тамак-ашка жана анын таңгагына кошулган кандай ингредиенттер кирет.
2. Такталган тамактар: ак нан, күрүч, печенье же ароматтуу йогурт сыяктуу.
3. Куурулган тамактар: Бул ысык май же майы бар көмөч казанга бышырылган ар кандай тамак.
4. Даам берүүчү жана боечу: Даам, көрүнүш же сезүү сапаттарын сактоо же жакшыртуу үчүн тамак-ашка кошулуучу заттар.
5. Консервленген тамак-аштар.Таңгакталган, тоңдурулган, консерваланган же кургатылган жаңы тамак-аштарга таянуу жакшы.
6. Fast-фуд: Алып кетүүчү же фастфуд, адатта, кант, май жана натрийден көп калорияларды камтыйт.
7. Такталган майлар: соя майы, жүгөрү майы, пахта майы, күн карама майы, арахис майы, пальма майы жана күрүч кебеги майы.
8. Каныккан май: Жаныбарлардан алынган эт каныккан майларды камтыйт

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору