Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген алты азык

Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген алты азык

Жогорку кан басымы көптөгөн адамдар бир нече себептерден улам, анын ичинде семирүү, тамеки чегүү, күнүмдүк жашоодо карманган адаттар жана башка себептерден улам дүйнө жүзү боюнча жапа чеккен ден-соолук көйгөйлөрүнүн бири болуп саналат. Бул ден соолук көйгөйү жүрөк жана бөйрөк ооруларын өнүктүрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, ошондой эле башкалар.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, дүйнөдө 1.28 миллиардга жакын адам бул көйгөйдөн жабыркайт.

Ошондуктан, кан басымын нормалдуу абалда кармап туруу ден соолукту камсыз кылуу үчүн зарыл. Cleveland Health Clinic веб-сайтына ылайык, төмөнкү азыктар кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет:

С витаминине бай тамактар

Аларга таттуу картошка, кулпунай, брокколи, киви жана апельсин сыяктуу цитрус жемиштери кирет.

Е витаминине бай тамактар

Аларга авокадо, бадам, лосось жана арахис майы кирет.

Калийге бай азыктар

Калий кан тамырлардын дубалдарын бошоңдотуп, организмге ашыкча натрийден арылууга жардам берип, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Аны картошка, сабиз, шпинат, помидор жана жаңгактардан алса болот.

Селенге бай азыктар

Селен - организмди кычкылдануу стрессинен коргоого жардам берген антиоксидант. Селенди креветкалардан, ошондой эле тоок жана үндүк этинен алууга болот.

L-аргининге бай азыктар

Бул зат булчуңдарды эс алууга жардам берет жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Бул зат канаттуулардын этинде, жаңгактарда, сүт жана йогурт сыяктуу сүт азыктарында болот.

Кальцийге бай тамактар

Күнүнө 1000-1500 миллиграмм кальций жеш кан басымды жакшыртат. Бул сумманы брокколи, кургатылган буурчак жана буурчак сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалардан алса болот.