Жаман маанай сиздин күнүңүздү ийгиликтүү күндөн ийгиликсиз жана кызыксыз күнгө айландырышы мүмкүн жана ошондой болушу мүмкүн анын таасири Жашооңуз сиз күткөндөн да начар, андыктан эртең менен кечке чейин сизди каптаган жаман маанайдан кантип арыласыз..жаман маанай адамдарга орто эсеп менен үч күндө бир таасир этет. Бирок сизден талап кылынган милдеттенмелердин айынан же жөн эле уйкусуз түндөн улам маанайыңыз начарбы, айтор, чачыңызды тартып, алдыңызга келгендердин баарын күнөөлөгөнгө убакыт коротпоңуз. Психологиялык эксперт, доктор Амира Хебрейрдин айтымында, бул тынчсыздандырган сезимдерди кандайдыр бир сыналган жана чыныгы дарылоо менен оңой эле басаңдатууга болот.. Күлкү - эң жакшы дары.
Күлкү - терс таасирлери жок сонун дары. Бул ошондой эле тез жана кызуу жашоо үчүн сонун турак жай. Күлкүнүн бардык этаптарында мээ тынчтык жана бейпилдик сезимдерин арттыруучу кошулмаларды стимулдаштыруучу эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Күлкү атүгүл дем алууну да токтотот, тамак сиңирүүнү жөнгө салат, кан басымды жакшыртат жана д лизоцимди (терең күлгөндө көз жашыңды төктүрүүчү ошол эле фермент) бөлүп чыгаруу менен иммунитетти көтөрөт.

Тамагыңарга көңүл бургула

Эксперттер түнү жеген нерсеңиз уктап жатканыңызга эле эмес, кийинки күнү кандай сезимде боло турганыңызга да таасир этээрине макул. Начар маанайда ойгонуу кандагы канттын аздыгынан диетага байланыштуу болушу мүмкүн.
Шоколад, печенье, какао сыяктуу тамактарды же нан, пицца, макарон чипсы жана макарон сыяктуу рафинаддалган углеводдорго бай тамактарды жегениңиз башында өзүн жакшы сезет, бирок түнкүсүн кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келип, чарчап, көңүлүңүздү чөгөртөт, жана биринчи ачууланууга олуттуу салым кошот.

Маанайыңызды жакшыртуунун жети жолу

Алар белоктун жана татаал углеводдордун балансына көңүл бурууну, анын ичинде үндүк, тунец, банан, картошка, бүт дан жана жержаңгак майы сыяктуу уйкуну жакшыртуучу тамак-аштарды, ошондой эле ышталган балык, сыр жана калемпир сыяктуу өзгөчө тамактардан баш тартууну баса белгилешти.

Магний сиздин депрессияга каршы куралыңыз

Изилдөө көрсөткөндөй, кыйынчылык уктоо жана толкунданып же сезүү тынчсыздануу Бул магнийдин жетишсиздигинен кабар берет, стресстен оңой эле түгөнүп кете турган маанилүү минерал.
"Мен кечки ваннага бир нече ууч магний ыргытканды жакшы көрөм, - дейт диетолог Джеки Линч. - Магний тери аркылуу сиңип, нерв системасын тынчтандырат жана чарчаган булчуңдарды тынчтандырат. Бул сизге чындап жакшы уйку тартуулайт».
Магнийди бардык кочкул жашыл жашылчалардан табууга болот, ал эми магний менен капталган эпсом туздарын душта колдонууга болот; Магний тери аркылуу сиңип, нерв системасын тынчтандырат жана чарчаган булчуңдарды тынчтандырат.

Эртең менен маанайыңызды көтөрүү үчүн кеңештер

Сүйүктүү адамыңыз менен байланышыңыз

Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз же жакын адамыңыздан кеңеш сураңыз. «Аялдар муну жакшы билишет», - дейт доктор Ларсен. Бирок эркектер моралдык колдоо үчүн дагы көбүрөөк күрөшүшү керек. '
Сүйлөө жанга пайдалуу. Сизди түшүнгөн жана бардык шартта кабыл алган адам менен сүйлөшүү, ичиңиздеги терс сезимден арылуу үчүн сыйкыр сыяктуу иштей алат.

Өзүңө акысын бер.

Кызыктуу же кызыктуу бир нерсе кыл. Доктор Ларсен мындай дейт: «Өзүңдү көңүл ачуу менен сыйла. «Турмуштук стресстер алар жөнүндө ойлонуу менен күчөп, психологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Андыктан бул стресстен убакыт бөлүңүз эс алуу. Жаңы, кызыктай, ал тургай жинди бир нерсе кылыңыз, жаңы хобби үйрөнүңүз; Тилдер, сүрөт тартуу, тамак жасоо же бийлөө.

Боорго кам көрүү

Боор салттуу кытай медицинасында ачуунун борбору болуп саналат, ошондуктан жатар алдында спирт ичимдиктерин ичкендер боорду стресске дуушар кылышат, бул анын организмден токсиндерди чыгаруу жөндөмүнө таасирин тийгизип, уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет.
С витамини боордун детоксикация процессинде маанилүү, ошондуктан аны жатар алдында ичүү ачуунун белгилерин азайтууга жардам берет.