Стресс жана чыңалуу сезимдеринен кантип арылууга болот?

Райан Шейх Мохаммед2019-06-17Акыркы жаңыртуу: 2019

Стресс жана чыңалуу сезимдеринен кантип арылууга болот?

Тынчсызданууну жана чыңалууну пайда кылган жашоонун топтолушун жана адам туш болгон кыйынчылыктарды жана көйгөйлөрдү эске алуу менен, адам психологиялык комфорттун жана физикалык комфорттун чагылдырылган тынч абалын бере турган кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо керек. Турмуштун кыйынчылыктарына жана көйгөйлөрүнө туруктуулук менен каршы туруу.Бул көнүгүүлөрдү күн сайын 10-20 мүнөткө чейин көнүгүү стресстен арылыңыз:

терең дем алуу

Бул эс алуунун эң жөнөкөй формаларынын бири жана бул көнүгүү кантип жакшы жана туура дем алууга негизделген жана бул көнүгүүнүн артыкчылыктары аны каалаган убакта жана ар кайсы жерде машыгуу мүмкүнчүлүгү жана анын тез жөндөмдүүлүгү болуп саналат. анын бар болгон учурда азыраак чыңалуу сезимин берүү. Терең дем алуунун механизми бир колду ашказанга, экинчи колун көкүрөккө коюп, дем алуу жана дем чыгаруу процесстери аркылуу кычкылтектин ингаляциясынан кийин, абаны чыгарып жатканда абайлап абаны чыгарып алуу үчүн курсактан терең дем алуу. ашказандан акырын жана тереңдеп, ашказанга коюлган колдун көтөрүлүп түшүп, киргенде жана абадан чыгып жатканын белгилеп.

прогрессивдүү булчуң релаксация

Бул көнүгүү эң мыкты релаксация көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат, ал чыңалууну, тынчсызданууну жана психологиялык басымды басаңдатуу үчүн иштейт, ал эми анын механизми оң бутка басым жасап, булчуңдарын чыңдап, онго чейин санап, анан сезимиңизге көңүл буруп, эс алдыруу. анын эс алуу аяктагандан кийин, андан кийин ошол эле жол менен сол бутка жылып. Бул көнүгүүлөрдү дененин бардык булчуң топторуна төмөнкү тартипте колдонушуңуз керек: оң бут, сол, оң бут, сол, оң сан, сол, жамбаш, курсак, көкүрөк, арка, оң кол жана кол, сол, моюн жана ийиндер, бет.

Медитация

Эң жакшы жана эң оңой көнүгүүлөрдүн бири, ал чарчоо жана чыңалуудан арылуу үчүн иштейт, ал тынч, өзгөчө бакчалар менен мүнөздөлгөн жерди талап кылат, анткени ал медитацияга жардам берген кооз жыттарды камтыйт. Ошондой эле медитацияны отурган, турган же басуу абалында машыгууга болот. Мисалы, сиз пейзажга көзүңүздү буруп отура аласыз, ошондо ал сиз фокус катары тандаган чекит болот.

фантазия

Өзүңдү эркиндиктин жана жайлуулуктун булагы болгон, деңиздей жүрөгүң сүйгөн жерде отурганда элестетүү менен, кыялың аркылуу акын, деңиз жээгинде же сүйгөн жеринде тургандай. Кайсы жерде адам кыялы аркылуу башынан өткөргөн бактылуу окуялардын сүрөттөрүн эстей алат же алардан али боло элек нерселерди элестете алат, ошондой эле кыялындагы бактылуу окуяларды болуп жаткан сыяктуу элестете алат. толугу менен анын реалдуулугунда.

Башка темалар:

Денеңиздеги энергия жолдорун ачуу үчүн беш көнүгүү

Тынчсыздануунун XNUMX мыкты каражаты

Адепсиз инсанга кандай мамиле кыласыз?

Күнөөлүктү, тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылган азыктар алардан алыс болуңуз

Эң жаман инсандар менен кантип акылдуу мамиле кыласыз?

Жатар алдында ойлонуунун кандай кемчиликтери бар?

Ойлонууга кантип тоскоол болосуз?

Тартуу мыйзамын колдонуунун туура жолун үйрөнүңүз

Йога жана анын стрессти жана тынчсызданууну дарылоодогу мааниси

Нервный күйөө менен кантип мамиле кыласыз?

Күйүп кетүүнүн белгилери кандай?