Денеңиздин иштешин кантип жакшыртасыз?

Балким, көпчүлүк адамдар организмдин активдүүлүгү жана анын функцияларын аткаруу кан айлануу ылдамдыгына, анын активдүүлүгүнө байланыштуу экенин билишпейт.

Ал эми кан айлануу начар болгондо, кандын агымын жайлатат же тоскоолдук кылат, бул дененин клеткалары жана органдары өсүп жана иштеши үчүн зарыл болгон бардык кычкылтекти жана азыктарды ала албайт, деп билдирет WebMD.

Кан жетишсиз болсо, адам колу-буту муздап же сезе баштайт. Эгерде адам ачык өңдүү болсо, буттарында көк түс пайда болот. Кан айлануунун начардыгы теринин кургап калышына, тырмактардын морт болушуна жана чачтын түшүшүнө, айрыкча буттардагы жана буттардагы чачтын түшүшүнө алып келет. Бул жерде денедеги кан айланууну жакшыртуунун бир нече табигый жолдору бар:

1- тамекини таштоо
Тамекилердин, электрондук тамекилердин жана тамекинин бардык түрлөрүнүн активдүү ингредиенти болгон никотин кан тамырлардын дубалдарын бузуп, канды коюулантат, бул анын агымынын жана органдарга тиешелүү өлчөмдө келишине тоскоолдук жаратат. дененин. Бул ооруга жана анын татаалдашына чалдыкпоо үчүн ар кандай тамеки же тамекинин түрлөрүн тартуудан баш тартуу зарыл.

2- Кан басымды жөнгө салуу
Жогорку кан басымы атеросклерозду пайда кылышы мүмкүн, бул кандын агымын жеңилдетет. Ошондуктан, кан басымын өлчөө жана контролдоону тууралоону эске алуу керек, ал 120дан 80ден жогору же андан азыраак көтөрүлбөсүн, бирок жаш курагына туура келген эң жакшы өлчөө үчүн дарыгерге кайрылуу сунушталат. ар бир адамдын ден соолугунун абалы.

3-Суу жана суюктуктар
Суу кандын көлөмүнүн жарымын түзөт, ошондуктан адам кыймылдашы үчүн денесин нымдуу кармап туруу керек. Күнүнө 8 стакан суу ичүү сунушталат. Аба ырайы ысык болсо же машыгуу учурунда ичүүчү суунун көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн.

4- Кеңседеги кыймыл
Бир убакта бир нече саат отуруу кан айланууга, ошондой эле омуртка жана бут булчуңдарына зыян келтирет. Ал эми алсыздыгы булчуңдардын буттун алып келет жайлатышы кан агымы начарлайт уюган. Эгерде ишинин мүнөзү партада көпкө отурууну талап кылса, анда ал бир аз туруп, мезгил-мезгили менен партанын айланасында кыймылдап турууга аракет кылышы керек. Анын бул жүрүм-турумуна көнүшү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бутуңуздун үстүндө туруу бутуңуздун тамырларындагы клапандарды иштетип, каныңызды кайра жүрөгүңүзгө жөнөтөт.

5- Йога менен машыгуу
Кээ бир йога көнүгүүлөрү кан агымын жакшыртат. Ошентип, кычкылтек дененин клеткаларына жана органдарына жетет. Йога ошондой эле жүрөктөн дененин ылдыйкы жарымына чейин жана тескерисинче тамырлар аркылуу артериялардагы жана кайра кандын айлануу ылдамдыгын жөнгө салууга жардам берет.

6- Жерге жатыңыз
Эгерде адам бутунун шишип кеткенин байкаса, анда випарита карани деп аталган йога позасын жасап көрүүгө болот.Бул канды башка жакка жөнөтүүнүн оңой жолу. Адам полго же йога килемине жатып, сол же оң ийини дубалга жакындайт. Андан кийин бутун дубалга таянганга чейин денени акырын бурат. Андан соң тең салмактуулукту сактоо үчүн алаканды ылдый кылып түздөйт.

7-Жүрөктү бекемдөө
«Аэроб» сөзүнүн мааниси «кычкылтек менен» дегенди билдирет. Адам чуркаганда, велосипед тепкенде, басканда же сүзгөндө адам көбүрөөк кычкылтек алат жана кан аны булчуңдарга жеткирет. Аэробдук көнүгүү учурунда кан соруунун пайдасы, жүрөк булчуңдарын чыңдоодо жана кан басымды төмөндөтүүдө.

8- Скват
Мындай машыгуу формасы кан тамырларды бекемдөөгө, кандагы кантты төмөндөтүүгө жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Кайра отурганда тең салмактуулукка жетүү үчүн белдин түз, колдун бүгүлүп турганы бул машыгуунун машыгуусунда эске алынат.

9- Өсүмдүктөрдү көбүрөөк жана этти азыраак
Сиз жашылча-жемиштерди көп жеп, кызыл этте, тоок этинде, сырда жана башка жаныбарлардан алынган каныккан майлардан алыс болушуңуз керек.
Ал ошондой эле көп туз жегенден алыс болушу керек, анткени бул холестерол жана кан басымын тийиштүү өлчөөлөрдү алуудан тышкары, дененин салмагын дени сак нормада кармап турууга жана жалпы эле артерияларды жана кан тамырларды коргоого жардам берет.

10- Денени тараңыз
Катуу түктүү дене щеткасын колдонуу менен, канды туура багытта, душка чейин эле жылдырса болот. Денеге, өзгөчө теринин аймактарына массаж жасалат. Буттарды жана колдорду бойлото узун кыймылдар менен буттан өйдө карай баштоо артык. Ал эми ичтин жана белдин ылдый жагынын, тарак тегерек кыймылдар менен жүргүзүлөт.

11- Жылуу ванна
Жылуу ванна, убактылуу чечим болсо да, кан айланууну стимулдаштыруунун эң сонун жолу.Жылуу суу артерия жана веналарды бир аз кеңейтип, кандын көбүрөөк өтүшүнө шарт түзүп, алардын иштешин жакшыртат. Ушул эле максатта ысык сууну чай катары да ичсе болот.