Теридеги коллаген өндүрүшүн кантип стимулдайбыз?

Теридеги коллаген өндүрүшүн кантип стимулдайбыз?

Коллаген туташтыргыч ткандын пайда болушунда колдонулган чоң протеин, ал өз кезегинде башка бардык кыртыштарды чогуу кармап турат. Коллаген сөөктөрдө, муундарда, канда, булчуңдарда жана кемирчекте болот. Коллаген сергек тери үчүн эң маанилүү протеин, ага ийкемдүүлүк жана күч берет. Коллаген да дененин жалпы белоктун үчтөн бир бөлүгүн түзөт.

NDTV маалыматы боюнча, биз карыган сайын процесстерибиз жайлай баштайт жана бул коллагендин өндүрүшүнө да таасирин тийгизет, ошондой эле кантка бай тамак-аштар, булгануу, тамеки чегүү жана ашыкча күнгө күйүү сыяктуу биздин “заманбап жашоо образыбыз” коллагендин өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет.

Коллаген азайган сайын тери салбырап, бырыштар пайда болуп, муундар катып, ооруйт, сөөктөр морт болуп калат.

Коллагендин маанилүү булактары

Эксперттер теринин дени сак болушу үчүн төмөнкү кадамдарды сунушташат:
• 7 сааттан 9 саатка чейин терең уйку
• Машыгуу
• Чыңалуудан жана стресстен алыс болуңуз
• Тамекини таштаңыз

Эксперттер табигый түрдө коллагенге бай жаныбарлардын протеиндерин жана бир катар маанилүү азыктарды камтыган өсүмдүк азыктарын төмөнкүдөй жегенди сунушташат:
1. аминокислоталар: Биздин денебиздеги бардык белокторду түзгөн 20 аминокислота бар, анын ичинде организм тарабынан өндүрүлбөгөн жана тамак-аш аркылуу алынышы керек болгон тогуз маанилүү аминокислоталар, анын ичинде эт, канаттуулар, жержаңгак, быштак, соя протеиндери, балык жана сүт. буюмдар.

2. Витамин С: Витамин С коллагендин пайда болушун жөнгө салат, андан тышкары ал күчтүү антиоксидант болуп саналат жана теринин дени сак болушуна жана бекемделишине ролду ойнойт. С витамини цитрус жемиштерде, папайяда, жашыл жалбырактуу жашылчаларда, помидордо, мөмө-жемиштерде, кызыл жана сары калемпирде болот.

3. Цинк: Аз өлчөмдө талап кылынган минерал коллаген өндүрүү үчүн маанилүү азык болуп саналат. Өндүрүштү өнүктүрөт, клетканы оңдойт жана бузулуудан коргойт. Ошондой эле коллагенди пайда кылуу үчүн белокторду активдештирет. Устрица, сүт азыктары, ашкабактын уруктары жана кешью цинктин эң жакшы булактарынын бири.

4. Марганец: Ал коллагендеги пролин сыяктуу аминокислоталардын өндүрүшүнө көмөктөшүүчү ферменттерди активдештирүү аркылуу коллагенди өндүрүүгө жардам берет. Марганец дан, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, күрөң күрүч, жалбырактуу жашыл жашылчалар жана жыпар жыттуу заттардын курамында аз өлчөмдө болот.

5. Жез: Коллагенди өндүрүү үчүн керектүү ферменттерди активдештирүү менен иштейт. Бул энзимдер ошондой эле коллаген жипчелерин башка жипчелер менен туташтырууга жардам берип, кыртышты колдогон зым негизин түзүшөт. Бүтүн дан, буурчак, жаъгактар, моллюскалар, органдын эттери, жалбырактуу жашылчалар жана кургатылган кара өрүк жездин жакшы булагы.

Коллаген толуктоолор

Кээ бир изилдөөлөр остеоартрит менен ооруган адамдарда жана спортчуларда кыймылга жана муундарга карата кээ бир коллаген кошулмаларынын пайдалуу таасирин көрсөттү. 2018-жылы Nutrients журналында жарыяланган изилдөөнүн натыйжалары, ошондой эле коллаген пептиддерин колдонуу теринин нымдануусун, ийкемдүүлүгүн жана адамдын теринин бырыштарын жакшыртаарын көрсөттү.

Ондогон жылдар бою изилдөөлөр жана илимий маалыматтар аш болумдуу заттарды табигый түрдө жеш адамдын денесинин жалпы ден соолугуна алда канча пайдалуу экенин далилдегендиктен, коллаген кошулмаларын адистин көзөмөлү астында кыска мөөнөткө колдонуу туура, бирок алар жаңы ингредиенттерден жасалган дени сак салмактуу тамак үчүн абсолюттук алмаштыруучу эмес экенин унутпа.