Кайсы азыктар аз углеводдор диетасы үчүн клетчаткага бай?

Аз углеводдор бар тамактар ​​көбүнчө клетчатка жана сууга бай тамак-аштын жетишсиздигинен ич катууга себеп болот, ошондуктан мен сизге диета учурунда күн сайын пайда ала турган була менен камсыз кылган кээ бир тамактардын тизмесин бергим келет. Кайсынысы :

Чиа уруктары:

Бул уруктун курамында жүрөккө пайдалуу омега-3 майлары бар, аларды сиз бул үрөндөрдү колдоно турган ар кандай тамак-аштардан ырахат ала аласыз.

Мөмөлөр:

Жаңы мөмөлөр аз углеводдор диетасынын сүйүктүү даамы болуп саналат жана аларды татымалдоо энергия берет.Орточо бир чыны мөмөдө сегиз грамм була бар.

мисте

Төмөн углеводдор диеталары жаныбарлардын протеиндери жогору, ал эми мисте протеин жана була менен камсыз кылуу менен вегетариандык альтернатива сунуш кылат.

 Түстүү капуста:

Анын табияты углеводдорго аз жана клетчаткага бай. Себеби, брокколи салттуу буудайдан жасалган тамак-ашка эң сонун альтернатива болуп саналат, ал эми брокколи С витамининин сунушталган күнүмдүк көлөмүнүн 70 пайызын камтыйт жана антиоксидантка бай. жеңиш.

Кызыл капуста:

Кызыл капуста – 92% суу – бул суюктуктарды жана клетчаткаларды алуунун эң сонун жолу. Кызыл капуста антоцианиндерге да бай, алар организмди инфекциялардан коргоп, рак жана жүрөк оорулары менен күрөшүүгө жардам берет.

 козу карындар:

Көп углеводсуз клетчаткага бай, ал ошондой эле углеводдор аз болгондо денеңизди түзгөн витаминдердин жана минералдардын толук спектрин камтыйт.