Коронага каршы темир иммунитет

Коронага каршы темир иммунитет

Бийик рухту жана жакшы психикалык ден соолукту сактоо иммундук системанын иштешин жана дененин ден соолугун жакшыртууга жардам берет.

Eat This Not That жарыялаган отчётко ылайык, бүгүнкү күндө иммундук системаны көтөрүүгө болгон кызыгуунун өсүшү менен денени ичинен сыртка дени сак сактоонун көбүрөөк жолдору изделүүдө.

Эксперттер өзүнө кам көрүү жана дени сак адаттар чындап эле өзүңө кам көрүүнүн эң жакшы жолу экенин тастыктайт. Профессор Скотт Кайзер: "Өзүңүздү вирустук оорулардан (анын ичинде сасык тумоо, сасык тумоо жана коронавирус) коргоонун эң мыкты жана эң эффективдүү жолу - бул вирустук оорулардан (анын ичинде сасык тумоо, сасык тумоо жана коронавирус) коргонуунун эң мыкты жана эң эффективдүү жолу. , MD, гериатр жана Санта-Моникадагы Провиденс Сент-Джонс ден соолук борборунун Тынч океан аймагындагы Нейрология институтунун Когнитивдик Карылык Ден соолук бөлүмүнүн директору. Бул сергек жашоо образын сактоодо.

Иммунитетти көтөрүү жана жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн күн сайын жасала турган өзүн-өзү багуу же өзүн-өзү багуу адаттары бар:

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Кадимки түрдө машыгуу денеге жалпысынан оң таасирин тийгизет. "Көнүгүү иммундук ден соолук үчүн пайдалуу экенин далилдейт, ошондой эле кан айланууну жакшыртуу, бул организмдин иммундук системасынын дагы эффективдүү иштешине жардам берет", - дейт профессор Кайзер.

Профессор Майра Мендес, Психотерапевт жана Санта-Моника үй-бүлөлүк өнүгүү борборунун интеллектуалдык, өнүгүү жана психикалык ден соолук кызматтары боюнча программалардын координатору, жабдыктарга же спортзалга мүчөлүккө акча коротуунун кереги жок дейт. үй», - деп кеңеш берип, адам жөн эле тепкич менен өйдө-ылдый басып же сыртта, ал тургай үйдүн ичинде басуу керек.

2. Жөө басуу жана сейилдөө

Профессор Кайзер күнүнө бир нече мүнөт сыртка чыгуунун жалпы ден соолугуңузга оң таасирин тийгизерин түшүндүрөт, анткени "изилдөөлөр күндүн астында сергек сейилдөөдөн ала турган D витаминин жана башка көптөгөн факторлорду ден-соолукта иммундук система менен байланыштырды. ."

Доктор Мендестин айтымында, музыка угуу жана күнгө сиңүү сыяктуу сизди толкунданткан нерселерден ырахат алуу идеясы - өзүңүзгө кам көрүүнүн эң сонун жолу.

3. Достор менен баарлашуу

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашуудан жана коомдук иштерге катышуудан ырахат албастан, бул иш денеңизге жана акыл-эсиңизге пайдалуу болушу мүмкүн.

Профессор Кайзер мындай дейт: «Социалдык обочолонуунун таасири абдан чоң жана илимпоздор жалгыздыктын субъективдүү сезими организм үчүн тамеки чегүү сыяктуу эле коркунучтуу экенин аныкташкан».

Ал жакындары жана достору менен убакыт өткөрүү менен жүрүм-турумду жана психологиялык абалды жакшыртууга жардам берет, бул адамга бакыт тартуулап, иммундук системаны көтөрөт.

"Ишенимдүү башкалар менен идеяларды жана тажрыйбаларды бөлүшүү - бул текшерүү процесси жана өзүн-өзү тейлөө менен алектенүүнүн жеңил жана эркин жолун камсыз кылат", - деп кошумчалайт доктор Мендес.

4. Уйкуңуз жетиштүү

Көпчүлүк адамдар уйку ден соолукту сактоонун маанилүү бөлүгү экенин билишет. Адам жашоосунун ар кандай этаптарында ар кандай уйкуга муктаж, бирок чоңдор үчүн толук уйку адатта 7-9 саатты түзөт. Адамга жетиштүү саат гана эмес, сапаттуу уйку керек, башкача айтканда, ырааттуу график боюнча күн сайын жакшы уктоо керек.

Профессор Кайзер начар уйку ден-соолукту чыңдоо жана башка когнитивдик тынчсыздануулар сыяктуу көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу экенин белгилейт. Адам жетишсиз уктаса, анын организми өзүн-өзү калыбына келтирүүгө жана жаңы күндүн башталышына даярданууга жетишсиз, ошондуктан мээнин ишин жайлаткан тумандуу абалга кабылышы мүмкүн.

5. Медитация

Медитация күнүмдүк стресстин таасиринен арылууга жардам берет. Профессор Кайзер мындай дейт: «Стресстен азап тартуу менен инфекциянын ортосунда байланыш бар экени аныкталды, ал иммунитетти алсыратат, адамдарды инфекцияга алсыз кылат жана психикалык жана физикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет». Бирок күнүнө бир нече мүнөт медитация менен ал акыл-эсти тынчтандырып, күнүмдүк түйшүктөрдөн арылууга жардам берет. "Кээ бир дем алуу көнүгүүлөрү бир нече секундду талап кылат жана денеде сонун тынчтык сезимин жаратат", - деп кошумчалайт доктор Мендес.

6. Баланстуу тамактануу

Профессор Кайзер мындай дейт: «Иммундук системаны чыңдоо үчүн тамактанууда цинк жана С витамини сыяктуу өзгөчө витаминдерге жана минералдарга бай тамактарды кошуу керек, анткени алар ден-соолукта иммунитетти жакшыртат».

Энергия дарбазаларынан кантип колдонсо болот?