Уюлдук телефонду колдонгондо мээңиздин ден соолугуна терс таасирин тийгизет

Уюлдук телефонду колдонгондо мээңиздин ден соолугуна терс таасирин тийгизет

Америкалык невролог Эмили МакДональд "Тик Ток" платформасында мээ тумандуулугу жана унутчаактык сыяктуу симптомдордун алдын алуу, анын ичинде кайра иштетилген тамак-аштардан баш тартуу боюнча кеңештерди жарыялады, деп билдирет "Mirror" гезити. Британ.

Макдоналдс “мээнин жашын сактап калуу үчүн, анын ичинде эртең менен смартфонду колдонуудан жыйырма мүнөт күтүү” керек болгон үч адаттарды ачып берди.

Таңкы телефон убактысы

McDonald кошумчалагандай, адам эртең менен ойгоноор замат телефонунун кулпусун ачпашы керек, бирок смартфонду колдонуудан мурун кеминде жыйырма мүнөт күтүш керек.

МакДональд мээнин уйку менен ойгонуунун ортосундагы өткөөл фазада экенин, ошондуктан ойгонгондон кийин смартфонду колдонуу дененин дофаминди бөлүп чыгаруусуна таасир эткен сыяктуу, акылга эмне киргизүү абдан маанилүү экенин түшүндүрдү: "Телефонун көтөрүү үчүн", "ойгонуп, угуп, позитивдүү аффирмацияларды айтуу" туура.

Ошол эле жатар алдында, Макдоналд мындай деди: сыналгылар, ноутбуктар жана телефон уктаар алдында бир сааттын ичинде өчүрүлүшү керек.

Кайра иштетилген тамактар

Таң калыштуусу, ал кайра иштетилген тамак-аштан баш тартууга кеңеш берди, мисалы, сыр кесимдери жана картошка чипсы мээге терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана кайра иштетилген тамак-аштар "мээнин тумандуулугуна жана унутчаактыкка алып келген когнитивдик картаюуга" байланыштуу экенин түшүндүрдү.

МакДональд "авокадо жана клюква сыяктуу мээге пайдалуу толук тамактарды жана жакшы майларды" жеүүнү сунуштады.

Өзүн-өзү жана медитация менен позитив

Ал ошондой эле «адамдын өзүнө эмне дегени дүйнөгө болгон көз карашын өзгөртөт» деп түшүндүрүп, өз алдынча терс сөздөрдөн алыс болуунун маанилүүлүгүн баса белгиледи. Анын айтымында, эгер адам "бүгүн сонун болот" десе, бул акыл-эске жакшы жана кереметтүү нерселерди издөөгө багытталган билдирүү жөнөтөт.

МакДональд акыл үчүн эң жакшы нерселердин бири медитация экенин, муну эртең менен жумуш баштаардан мурда жасаганым эң жакшы экенин айтып, медитациянын карылыкка каршы зор касиеттери бар экенин жана көңүл буруу жөндөмдүүлүгүн арттырарын баса белгиледи. Гиппокампта жаңы мээ клеткаларынын төрөлүү ылдамдыгын жогорулатат, бул мээнин окууну жана эс тутумду башкарган бөлүгү.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору