Déi einfachst Diät fir Kierperbildung

Déi einfachst Diät fir Kierperbildung

E puer leiden ënner dem Problem vum Gewiichtsgewënn am Allgemengen, an e puer hunn eng Erhéijung vum Taille Ëmfang besonnesch. Natierlech ginn et Übungen a chirurgesch Interventiounen op verschidde Manéieren, dorënner d'Benotzung vu Laser fir Fett ze schmëlzen an aner Optiounen, awer no deem wat publizéiert gouf Eat This Not That iwwer d'amerikanesch Ernährungsspezialist Melissa Daniels, gëtt et eng natierlech Optioun andeems Dir eng spezifesch Ernährung déi villverspriechend Resultater erreechen kann.

"Bauchfett reduzéieren ass onkontrolléierbar", seet d'Melissa Daniels, Chef vun der Ernährung an enger wëssenschaftlecher Firma spezialiséiert op Fuerschung iwwer Gesondheet a Gewiichtsverloscht, erkläert datt "de Schlëssel fir d'Taille Ëmfang ze reduzéieren ass d'Gesamtkierperfett ze reduzéieren."

Dräierkoalitioun System

Daniels plädéiert fir eng Dräierkoalitioun Diät, déi d'Majoritéit vu Leit hëlleft, déi d'Gewiicht behalen an d'Taille schlank sinn, wéi follegt:

1. Eet genuch vun der richteger Kombinatioun vu Makronährstoffer fir Äre Metabolismus ze maximéieren.

2. Erreecht d'Bühn vun der Sattheet andeems Dir Proteinen iessen.

3. Vermeiden iessen entzündlech Liewensmëttel a wielt anti-inflammatoresch Nährstoffer.

Effektive Metabolismus

Dem Ernährungswëssenschaftler Professer Philippe Guglia no, féiert d'richteg Mëschung aus Proteinen, Fette a Kuelenhydrater zu engem effizienten Metabolismus, bemierkt datt 75% vun de Mënschen fäeg sinn Fette a Proteine ​​méi effizient ze verdauen wéi Kuelenhydrater. Also, eng Diät déi héich u Protein a Fett a moderéiert Kuelenhydrater ass, soll Leit mat dëser Aart vu Metabolismus hëllefen, Gesamtkierperfett ze verléieren.

perfekt Proportiounen

Daniels recommandéiert datt d'Haaptmielkombinatioun an der deeglecher Ernährung an 50% Protein, 25% Fett a 25% Kuelenhydrater opgedeelt gëtt. "Déi meescht Kuelenhydrater solle fréi am Dag giess ginn, well déi meescht si méi aktiv am Dag, also brauche se Energie a Brennstoff aus Kuelenhydrater de ganzen Dag, a well se net an der Nuecht aktiv sinn, ass et net néideg fir Kuelenhydrater fir den Dinner ze enthalen. ", seet den Daniels.

An dësem Kontext weist den Daniels drop hin, datt eng héich Kohlenhydratopnahm am Owend verhënnert datt de Kierper an en déiwe Schlof erakënnt, sou datt de Virdeel vun der Erhuelung reduzéiert gëtt a sech ausgerout an an engem Zoustand vun Aktivitéit erwächt.

D'Daniels huet erkläert datt d'Kuelenhydrater déi se fréi am Mueren recommandéiert sollten aus eenzel Zutaten Stärke wéi Yam, séiss Gromperen, Hafer an Hafer kommen, während Uebst a Geméis och déi verbleiwen Kuelenhydrater fir den Dag ausmaachen.

Adäquate Quantitéit u Protein

Den Daniels seet datt den Dinner am meeschte Protein vum Dag sollt enthalen fir Muskelen opzebauen.
Et ass am léifsten e Stéck fettege Fësch ze iessen, wéi zum Beispill Saumon, zesumme mat enger Teller vu Bliedergeméis wéi Spinat.

Multiple Virdeeler

Daniels erkläert de Grond hannert de Choixen, a seet, datt Fësch anti-inflammatoresch a Fettverbrennung Virdeeler huet wann se an der Nuecht giess ginn; Et ass och Zäit fir de Kierper ze raschten an Muskelgewebe ze reparéieren. D'Iessen vun héich-Fett Fësch als Owesiessen Optioun erhéicht d'Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren an der Nuecht verbraucht, doduerch méi déif Schlof z'erreechen, erhéicht Wuesstumshormon Sekretioun a reduzéiert Entzündung.