Déi komeschsten an einfachste Weeër fir en déiwe Schlof ze kréien

Déi komeschsten an einfachste Weeër fir en déiwe Schlof ze kréien

Wëssenschaftlech Fuerschung weist datt just sechs Stonne Schlof kréien all Aufgab, déi Fokus erfuerdert, déif Denken oder d'Problemléisung méi schwéier mécht. Eng 2018 Studie huet virdru festgestallt datt Leit, déi fënnef bis sechs Stonnen schlofen, 19% manner produktiv sinn wéi Leit, déi regelméisseg siwe bis aacht Stonnen all Nuecht schlofen. A Leit, déi manner wéi fënnef Stonne schlofen, sinn ongeféier 30% manner produktiv.

Wéi gemellt vun Inc., steet all Zaldot am Basistraining um 5 Auer op a geet um 9 Auer an d'Bett, eng Routine déi den Entrée fir "Schlofdisziplin" mécht, eng Praxis déi Training erfuerdert duerch eng Disziplin ze engagéieren. schlofen a befollegt et stänneg.

Schlof Planung am Training an taktesch Ëmfeld ass eng Kär Féierungsqualitéiten Kompetenzen. Iwwerdeems Situatiounen heiansdo anescht diktéieren, d'Zil ass siwen bis néng Stonne Schlof all 24 Stonnen ze kréien; Soss kënnen och einfach Aufgaben mat Schwieregkeeten erfëllt ginn.

Schlofdisziplin ass ganz wichteg fir d'Aarbecht, d'Bezéiungen, d'Famill an d'Fräizäit well wann een net vill Energie huet fir all dës Aufgaben ze maachen, da falen se oder op d'mannst net richteg. Wann eng Persoun all Nuecht net genuch Schlof kritt, beaflosst et hir Funktioun an all Aspekt vun hirem Liewen negativ a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet datt se hir Bescht sinn.

Ausgangspunkt

Eng spezifesch Zäit ze wielen fir ze schlofen ass dacks schwéier ze kontrolléieren. Dofir roden d'Experten datt als éischt e spezifeschen Datum gewielt gëtt, an deem all Apparater, ob Fernseh, Telefon oder Computer, zou sinn, an dann d'Luuchten ausgeschalt ginn. D'Experten empfeelen Zäitplang sou datt een Zäit huet fir siwe bis aacht Stonne Schlof ze kréien. Wann, zum Beispill, eng Persoun muss moies um 6 opstoen. Fir, natierlech, soll virsiichteg geholl ginn an der éischter Zäit auswielen, wou hien kann schlofen, well hien schléift net direkt ausser hien ass komplett erschöpft.

Den nächste Schrëtt ass net iwwer Schlof ze denken oder ze probéieren ze schlofen, mee just ze relaxen an de Geescht roueg ze wandelen. A wann et him laang dauert bis a schlofen ass, ass dat an der Rei. Da suergt hien dofir, datt hien den nächsten Dag net schlofen, datt hien gläichzäiteg an d'Bett geet, a hält et als Zäit fir sech op d'Bett ze preparéieren, net eng Zäit fir ze schlofen. Mat der Zäit fänkt säi Kierper unzepassen.

militäresch Manéier

Dir kënnt och de "Military Way" probéieren fir ze schlofen, eng zwou Minutte Pre-Flight Routine entwéckelt vum US Naval College fir Piloten ze schlofen, déi bannent sechs Wochen dozou gefouert huet datt 96% vun de Piloten an zwou Minutten oder manner schlofen, och wa Si op enger Bänk sëtzen, op eng Opnam vu Maschinnegewier Feier gelauschtert hunn a just eng Taass Kaffi gedronk hunn:

1. Voll Gesiicht Entspanung: Zoumaachen Aen iwwerdeems lues an déif Otemschwieregkeeten. Da ginn all d'Gesiichtsmuskelen lues entspaant, vun der Stiermuskelen un, duerch d'Kiefer an d'Wangen, dann de Mond an d'Zong.

2. D'Schëller an d'Waffen entspanen: Nodeems Dir all Spannungen entspanen an d'Muskelen vum Gesiicht an den Hals entspaant, fänkt et un ze fillen, wéi wann d'Persoun an de Sëtz oder an d'Bett ënnerzegoen. Duerno fänkt hien um ieweschten Deel vu sengem rietsen Aarm un, entspaant hie lues seng Bizeps, Ënneraarm an Hänn. A widderhuelen déi selwecht Schrëtt op der lénker Säit. Betruecht d'Fortsetzung vun der Atmung lues an déif.

3. Këscht Entspanung: Dëst ass liicht erreecht mat luesen, déif Ausatmen an Inhalatiounen.

4. D'Been entspanen: Ugefaange mam rietsen Oberschenkel, dann d'Käl an d'Knöchel, bis op de Fouss a seng Zänn. Da maacht datselwecht mam lénksen Been.

5. Berouegt de Geescht: Et ass schwéier net iwwer eppes ze denken, awer all Nuecht un eng Routine halen wäert sech bezuelen. D'Denken Technik kann mat engem relaxen Bild am Kapp benotzt ginn, wéi ee sech selwer virstellen bequem an der Däischtert leien. Am Fall wou et net geklappt huet, kann den Ausdrock "denken net" 10 Sekonnen widderholl ginn.

Schlussendlech muss et am Kapp behalen ginn datt d'Ausübe mat Disziplin de Schlëssel ass fir Erfolleg ze erreechen, an datt gutt Schlof den Haaptfuerer ass fir besser berufflech a perséinlech Leeschtung ze erreechen.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023