Hei ass d'"Harvard" Diät fir d'Behandlung vu chronesche Krankheeten

Hei ass d'"Harvard" Diät fir d'Behandlung vu chronesche Krankheeten

Am 2011 hunn Harvard Ernährungsexperten en Iessplang fir eng optimal Gesondheet erstallt.

An dëser Hisiicht seet d'Lillian Cheung, Dozent an der Ernährung an der Harvard Medical School: "Wat grouss chronesch Krankheeten ugeet, wéi d'Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten, verschidden Aarte vu Kriibs an Typ 2 Diabetis, wäert d'Harvard Diätmethod nëtzlech sinn fir dës Krankheeten ze vermeiden. Allgemeng Krankheeten an Amerika an der Welt.

Harvard Diät

D'Harvard Diät kann als Guide benotzt ginn fir "gesond, equilibréiert Iessen virzebereeden", well et Geméis an Uebst fir d'Halschent vun all Molzecht prioritär an déi aner Halschent ergänzt mat Vollkorn a gesonde Proteinen.

Hei ass eng ëmfaassend Ënnerdeelung wéi een e gesonde Plack preparéiert, no de Richtlinnen vun den Harvard Ernährungsexperten, wou d'Halschent vun der Plack fir Geméis an Uebst gewidmet ass, während déi aner Halschent tëscht gesondem Protein a Vollkorn opgedeelt ass:

1. Geméis an Uebst

D'Harvard Ernährung beinhalt d'Halschent vun der Teller an de meeschte Moolzechten fir Geméis an Uebst ze widmen, mam Zil datt Geméis e bësse méi wéi Uebst sollt sinn.

Dir sollt am Kapp behalen datt fir dës Diät "Kartoffel net e Geméis sinn", seet Cheung, bemierkt datt hiren Effekt bal d'selwecht ass wéi raffinéiert Kuelenhydrater, a si erhéijen de Bluttzocker.

Den Ernährungsberoder beréit och ganz Friichten ze iessen, besonnesch méi wéi Jusen.

2. Vollkorn

D'Harvard Diät recommandéiert e Véierel vun Ärem Iessen aus Vollkorn ze iessen, a raffinéiert Kären ze vermeiden.

E puer vun de Vollkorn fir ze iessen sinn:
• Hafer
• Quinoa
• Gerste
Ganz Weess (inklusiv ganz Weess Brout a Nuddelen)
Braune Reis

3. Gesond Protein

Den Inhalt vun den Harvard Diät Iessen enthält e puer gesond Proteinen, mat net méi wéi e Véierel vun der Iesse Quantitéit, wéi follegt:
• Fësch
• Pouleten
• Bean
• Nëss
• Enten

Eng Persoun soll zielen fir de Konsum vu roude Fleesch ze limitéieren an esou vill wéi méiglech veraarbecht Fleesch ze vermeiden.

4. Kachen mat gesonden Ueleger (a Moderatioun)

Fir ze vermeiden datt ongesonde Fette verbrauchen, gëtt et ugeroden net mat deelweis hydréierten Ueleger wéi e puer Geméisueleg ze kachen.
Et ass recommandéiert gesond Optiounen ze benotzen wéi:
• Olivenueleg
• Soja Ueleg
• Mais Getreideöl
• Sonneblummenueleg

5. Waasser, Téi a Kaffi amplaz Mëllech

"Fir Joer war et recommandéiert all Dag dräi Tassen Mëllech ze drénken", seet de Cheung, warnt datt e puer Laktosintoleranz hunn, also ass et am beschten "Waasser, Téi oder Kaffi ze drénken."

D'Harvard Ernährung encouragéiert ofwiesselnd Waasser, Téi a Kaffi fir mat Iessen ze kombinéieren, besonnesch mat wéineg oder keen Zocker.

Harvard Experten recommandéieren och de Konsum vu Mëllech a Mëllechprodukter op eng Portioun pro Dag a Jus op eng kleng Taass pro Dag ze limitéieren. Zockergehalt Gedrénks sollten komplett vermeit ginn wa méiglech.

6. Kierperlech Aktivitéit

Wat d'Harvard Diät speziell mécht, erkläert de Cheung, ass datt et "eng hallef Stonn pro Dag, oder op d'mannst fënnef Mol d'Woch, eng kräfteg kierperlech Aktivitéit engagéiert.

De Cheung seet, datt jidderee enges Daags al gëtt, dofir sollt een un engem jonken Alter schaffen fir gutt Gewunnechten ze bilden, sou datt se en Deel vun de Gewunnechten a Routine vun enger Persoun ginn, andeems Dir weider fléissend Spazéieren a kierperlech Fitness übt, a meeschtens Idle ze vermeiden. den Dag.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023