Hei ass déi bescht Protein Diät

Hei ass déi bescht Protein Diät

D'Virdeeler vun enger Protein-räich Ernährung enthalen reduzéiert Kierpergewiicht, nohalteg Gewiichtsverloscht, erhéicht Sattheet an eng Ofsenkung vum Kierperfett. Déi proposéiert High-Protein Diät enthält mindestens 85 Gramm Protein pro Dag, verdeelt an all Molzecht, fir z'erreechen. e Gefill vu Sattheet an Zefriddenheet.

Well vill Leit d'Iessen Pläng verfollegen fir Gewiicht ze verléieren, passt de Plang net op d'1500 Kalorien pro Dag Limit.

Éischten Dag

Frühstück (401 Kalorien)
• Eng Portioun Avocado a Kale Omelett
Snack (131 Kalorien)
1 grouss Biren
1 mëttel orange
Mëttegiessen (430 Kalorien)
• Eng Portioun Zalot mat Chickpeas an Thuinfeschskaepp
Snack (156 Kalorien)
• Eng hallef Taass einfach, fettarm griichesch Joghurt
• Eng hallef Taass Blueberries
Dinner (400 Kalorien)
• Eng Portioun Réischteren Rosmarin Saumon mat Spargelen a Gromperen
All Dag: 1518 Kalorien - 71 Gramm Fett - 94 Gramm Protein - 137 Gramm Kuelenhydrater - 32 Gramm Faser - 1714 Milligramm Natrium.

den zweeten Dag

Frühstück (410 Kalorien)
• Eng Portioun anti-inflammatoresch Kiischte a Spinatjus
Snack (181 Kalorien)
• 1 Taass Einfache, fettarme griichesche Joghurt
• Eng hallef Taass Bromberen
Mëttegiessen (374 Kalorien)
• Eng Portioun Spinat an Erdbeersalat
Snack (100 Kalorien)
• Eng hallef Taass Edamame
Dinner (454 Kalorien)
• Eng Portioun vun gebakene Kale Zalot mat knusprech Quinoa
All Dag: 1519 Kalorien - 75 Gramm Fett - 88 Gramm Protein - 134 Gramm Kuelenhydrater - 30 Gramm Faser - 1432 Milligramm Natrium

den drëtten Dag

Frühstück (410 Kalorien)
• Eng Portioun anti-inflammatoresch Kiischte a Spinatjus
Snack (110 Kalorien)
• 1 Taass Einfache, fettarme griichesche Joghurt
Mëttegiessen (374 Kalorien)
• Eng Portioun Spinat an Erdbeersalat
Snack (112 Kalorien)
• 1 gekachten Ee
• Eng hallef Taass Cranberries
Dinner (514 Kalorien)
• 1 Molzecht Poulet a Geméis mat Petersilie, Nëss a Pesto Zooss
All Dag: 1520 Kalorien - 78 Gramm Fett - 92 Gramm Protein - 126 Gramm Kuelenhydrater - 28 Gramm Faser - 1576 Milligramm Natrium

de véierten Dag

Frühstück (341 Kalorien)
1 Coupe Einfache, fettarme griichesche Joghurt
• Eng hallef Taass geschniddene Mandelen
• Eng hallef Taass Blueberries
Snack (131 Kalorien)
Eng grouss Biren
Mëttegiessen (374 Kalorien)
Deelt Spinat an Erdbeeren
Autoritéit
Snack (216 Kalorien)
• 20 ongesalzte trocken geréischten Mandelen
• Eng Taass Bromberen
Dinner (442 Kalorien)
• One Portioun Garnelen a Peffer Kebab mat gegrillte roude Ënn slaw
All Dag: 1504 Kalorien - 82 Gramm Fett - 90 Gramm Protein - 115 Gramm Kuelenhydrater - 31 Gramm Faser - 1003 Milligramm Natrium

De fënneften Dag

Frühstück (410 Kalorien)
• Eng Portioun anti-inflammatoresch Kiischte a Spinatjus
Snack (87 Kalorien)
• Eng hallef Taass einfach, fettarm griichesch Joghurt
• Eng hallef Taass Blueberries
Mëttegiessen (374 Kalorien)
• Eng Portioun Spinat an Erdbeersalat
Snack (154 Kalorien)
• 20 Gramm net gesalzt trocken geréischten Mandelen
Dinner (463 Kalorien)
• 1 Burger a séiss Gromper Fritten
Deeglech Total: 1488 Kalorien - 82 Gramm Fett - 90 Gramm Protein - 113 Gramm Kuelenhydrater - 30 Gramm Faser - 1442 Milligramm Natrium

de sechsten Dag

Frühstück (341 Kalorien)
• 1 Taass Einfache, fettarme griichesche Joghurt
• Eng hallef Taass geschniddene Mandelen
• Eng hallef Taass Blueberries
Snack (200 Kalorien)
• 1 mëttel Apel
• 1 Zoppeläffel. Natierlech Erdnussbotter
Mëttegiessen (374 Kalorien)
• Eng Portioun vu wäiss Bounen an Avocado Toast
• 1 Coupe plain, fettarme Kefir (fermentéiert Mëllech).
• 1 Clementine
Snack (170 Kalorien)
• 22 ongesalzte trocken geréischten Mandelen
Dinner (431 Kalorien)
• Eng Portioun Green Farro Iessen besteet aus:
Eng Taass an eng hallef frësch geschälte Bounen
1 Teelöffel Salz, gedeelt
Eng Taass frësch Basil Blieder
Eng Véierel Taass frësch Petersilie Blieder
1 Esslöffel gehackte frësche Knuewel
En halleft Teelöffel Anchovy Paste
Eng hallef Taass voll Fett Joghurt
2 Esslöffel Mayonnaise
1 Esslöffel frësche Zitrounejus
Eng hallef Taass extra virgin Olivenueleg
1 Coupe fein geschnidden Gurken
1 Coupe gerappte gekachten Pouletbrust oder wäiss Bounen
Deeglech Total: 1515 Kalorien - 73 Gramm Fett - 86 Gramm Protein - 146 Gramm Kuelenhydrater - 31 Gramm Faser - 1492 Milligramm Natrium

de siwenten Dag

Frühstück (401 Kalorien)
• 1 mëttel orange
Snack (181 Kalorien)
• 1 Taass Einfache, fettarme griichesche Joghurt
• Eng hallef Taass Bromberen
Mëttegiessen (374 Kalorien)
• Eng Portioun vu wäiss Bounen an Avocado Toast
• 1 Coupe vu fettarme griichesche Joghurt
• 1 Clementine
Snack (100 Kalorien)
• Eng hallef Taass Edamame
Dinner (432 Kalorien)
• Eng Portioun Cajun-marinéiert Tofu mat Rübencreme
Deeglech Total: 1488 Kalorien - 72g Fett - 85g Protein - 142g Kuelenhydrater - 36g Faser - 1665mg Natrium

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023