Fitness Geheimnisser am Ramadan

De Ramadan ass eng vun de passendsten Zäiten an deenen Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiere kënnt, well de Fasten eis vu ville schlechten Iessgewunnechten befreit, a mécht eis un spezifesch Zäite fir Iessen ze halen. Am Géigesaz zu deem wat iwwer dësen hellege Mount geruff gëtt, datt et de Mount ass fir Gewiicht ze gewannen!

- Alles wat Dir an dësem Mount maache musst ass d'Quantitéit u Liewensmëttel ze kontrolléieren, déi Dir iesst tëscht Iftar a Suhoor, a verfollegen e puer einfache Saachen am Dag, déi Äre Kierper stimuléieren fir Gewiicht ze verléieren an Honger an Duuscht am Dag am Ramadan ze widderstoen, also mir bitt Iech e puer Tipps, déi Iech hëllefen, extra Gewiicht am Mount vum Fasten ze verléieren.

D'Cracker sinn eng vun de geféierlechste Saachen, déi Äert Gewiicht am Ramadan verduerwen, iessen grouss Quantitéite vu Crackers, besonnesch wann Dir Ramadan Serie kuckt.

Übung Probéiert sou vill wéi méiglech Übung ze maachen, och wann et no einfachen Übungen ass wéi Erwiermung oder Spazéieren eng Zäit nom Frühstück

Drénkt Mëllech.Ier Dir an d'Bett geet, drénkt e Glas Mëllech fir de Kierper dem néidege Kalzium ze versuergen, wat Iech och hëlleft géint all Versuchung ze iessen um Suhoor Dësch.

Ee vun de geféierlechsten Zäiten, wann Dir Är Ernärung oder Diät am Ramadan verwinnt, ass d'Zäit fir Frühstück ze iessen an Ären Teller ze fëllen, deen héchstwahrscheinlech grouss Quantitéite vun all Elementer um Dësch servéiert. Am Prinzip musst Dir dës Saach kontrolléieren a wëssen wat fir Liewensmëttel Dir iessen a wéi eng Dir sollt vermeiden.Fänkt Äre Frühstück mat dräi Datumen iessen an Uebstjus drénken fir den Bluttzockerspigel ze erhéijen. Vermeit sou vill wéi méiglech frittéiert Iessen ze iessen, a fëllt Ären Teller mat dräi Aarte vu Liewensmëttel: Kuelenhydrater, Proteinen a Fette, déi gutt fir de Kierper sinn, also loosst en Drëttel vum Teller aus gekachten Geméis oder Zaloten sinn, an net méi wéi véier Esslöffel Räis oder d'Halschent vum Vollkornbrout oder brong "Baladi" an e Véierel vun engem gegrillte Poulet ewechgeholl.D'Haut oder zwou Scheiwen Pouletbrust, Rëndfleesch oder Fësch, virausgesat datt d'Gewiicht vun deenen zwee Scheiwen net méi wéi 250 ass. gramm.

Waasser drénken ass eng vun de Saachen, déi mir spontan maachen, awer et schued eis.Et ass vill Waasser iessen eemol a vill soubal et Zäit ass fir de Frühstück, ze denken datt eise Kierper wéi "Kamelen" sinn déi Waasser dobannen späicheren ! Dofir roden Ernährungsexperten Iech vill Waasser während der Period tëscht Iftar a Suhoor ze drénken, fir Är Haut déi néideg Hydratatioun ze ginn a regelméisseg ze fonktionnéieren, nieft der Roll vum Waasser beim Verbrenne vu Kierperfett.

Friichten nom Frühstück, vergewëssert Iech Äre Kierper mat Faser ze liwweren andeems Dir Uebst iesst, sief et als Uebst oder als Uebstzalot Plat, well Faser Iech hëllefen d'Verdauung ze reguléieren, besonnesch wann Dir de ganzen Dag net iessen, an alles op eemol an engem iessen. mool! D'Faser gëtt Iech och e Sattheetsgefill, sou datt Dir net méi iessen musst, oder kalorienescht orientalescht Séissegkeeten iessen, well de Goût vun der Uebst am Fong séiss ass, et ass en Dessert-Iessen fir Iech.

Ee vun de gemeinsame Feeler bei de Fraen, déi probéieren Gewiicht am Ramadan ze verléieren, oder déi e häerzleche Frühstück giess hunn, ass d'Suhoor Iesse iwwersprangen ënner Virwand vun hirem Wonsch Gewiicht ze verléieren. D'Suhoor Iesse verloossen ass falsch, well dëst Iesse onverzichtbar ass, well et hëlleft Iech während dem Dag am Ramadan fir de längsten Zäit voll ze fillen an Iech erlaabt ze fasten. Mee et gi verschidde Kritären, déi am Suhoor-Iessen erfëllt musse ginn, fir gläichzäiteg gesond a satiséierend ze sinn, nämlech: Zwee Scheiwen Vollkornbrout oder "Baladi" brong Brout mat engem gekachten Ee an enger Scheif Tierkei iessen, wou Äert Iessen muss aus Kuelenhydrater mat Protein a guddem Fett besteet. Dir kënnt definitiv de Steak vum Hunn duerch eng kleng Teller Bounen ersetzen als Protein-räich Quell zu Suhoor. Vergewëssert Iech net salzeg Liewensmëttel während Suhoor ze iessen, well anescht wéi datt et Iech während dem Dag am Ramadan duuschtereg fillt, et hëlleft Iech Gewiicht ze gewannen als Resultat vu Waasserretention am Kierper.

Zitrounejus virum Iessen vum Suhoor Iessen Press eng hallef Zitroun an engem Glas Waasser a drénkt et, well d'Zitroun hëlleft Fett ze verbrennen, dee vum Frühstück accumuléiert ass, an et mécht Iech och den Honger sou laang wéi méiglech ze widderstoen.