Kaffi enthält Nährstoffer wéi Niacin, Kalium, Magnesium an Antioxidantien, déi d'Verdauungsgesondheet verbesseren, d'Muskelfunktioun ënnerstëtzen an zu enger besserer Häerzgesondheet féieren. Si enthalen och Koffein, wat de Stoffwechsel verbessert, d'Energie verbessert a Gewiichtsverloscht förderen kann.

Schwaarz Kaffi ass e kalorienarme Getränk. Gewiichtsverloscht ass verbonne mat Kaloriemangel, dat ass wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir verbrennt.

Ee gemeinsame Wee fir e Kaloriendefizit z'erreechen ass manner Kalorien ze konsuméieren wéi Dir normalerweis géift.

Schwaarz Kaffi ass en ideale Getränk fir Gewiichtsverloscht, well et manner wéi 5 Kalorien pro Portioun (eng Taass) enthält, awer et ass nëmme wéineg Kalorien wann Dir et schwaarz drénkt.

"Während schwaarze Kaffi niddereg an Kalorien ass, kann et séier héich an Kalorien, Zocker a Fett ginn wann verschidden Zorte vu Mëllech an Zucker dobäigesat ginn", erkläert de Shaw.

Kaffi erhéicht de Metabolismus

Et ass bemierkenswäert datt de Stoffwechsel eng wichteg Roll am Gewiichtsverloscht spillt, dat ass de Prozess duerch deen de Kierper Nährstoffer ofbriechen an d'Kalorie an de Liewensmëttel de ganzen Dag benotzt. Kaffein, de Stimulant, deen am Kaffi fonnt gëtt, ass ee vun de wéinege Substanzen, déi Äre Basalmetabolismus (BMR) erhéijen, och bekannt als den Taux, mat deem Dir Kalorien an der Rou verbrennt.

Eng kleng 2018 Studie huet festgestallt datt d'Participanten, déi verschidde Moossname vu Kaffi iwwer eng Period vun zwee Méint drénken, méi héich Metaboliten haten, wat d'Produkter vum Metabolismus sinn. E méi héicht oder méi séier Metabolismus erlaabt Iech méi Kalorien am Rescht oder während kierperlecher Aktivitéit ze verbrennen, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Kaffein kann och den Hunger reduzéieren. Et ass bekannt datt den Appetit vu ville Faktoren beaflosst gëtt, dorënner d'Art vu Liewensmëttel déi Dir iesst, Niveaue vu kierperlecher Aktivitéit an Hormonen. Och wann et net genuch Fuerschung ass fir eng Ursaach-an-Effekt Bezéiung zum reduzéierten Appetit fir Koffein ze bestëmmen, hunn Studien gewisen datt et d'Niveaue vu Ghrelin reduzéiere kann, den Hormon dat eis hongereg fillt.

Eng kleng 2014 Studie huet festgestallt, datt d'Participanten d'Gefiller vu Fëllung erhéicht hunn an d'Nahrungsaufnahme innerhalb vu véier Woche vu Kaffi pro Dag erofgeholl hunn op Basis vum Niveau vum Hormon Ghrelin.

"Kaffein stimuléiert och d'Sättigungshormon Peptid YY, oder PYY fir kuerz," erkläert de Shaw. A méi PYY heescht datt Dir Iech voll fillt a manner hongereg fillt.

Wéi de Schued vu Kaffi ze vermeiden

Shaw seet, datt Kaffi vill Virdeeler huet, déi Gewiichtsverloscht förderen, awer et gi potenziell Nodeeler. Hei sinn e puer vun den negativen Aspekter vum Kaffi fir ze berücksichtegen wann Dir et an Ärer Ernährung integréiert:

E puer Kaffi Gedrénks enthalen vill Kalorien an Zocker: Wann Dir Kaffi drénkt fir Gewiicht ze verléieren, ass et am beschten fir Kalorien op Äert Getränk ze vermeiden. Et kann verlockend sinn fir Mëllech oder Zocker op Äre Kaffi ze addéieren, seet de Shaw, awer si kënne séier Kalorien fir Äert Getränk addéieren.

Vill populär Kaffi Gedrénks si scho héich an Kalorien: Cho seet, datt méi Kalorien konsuméiere wéi den normale Betrag verhënnert datt Dir e Kaloriendefizit fir Gewiichtsverloscht erreechen an amplaz zu Gewiichtsgewënn féiert.

Kaffein kann de Schlof reduzéieren: Schlofmangel ass dacks mat verstäerkten Appetit an Honger assoziéiert, besonnesch fir héichkalorie Liewensmëttel. Studien hunn e schlechte Schlof zu enger Erhéijung vum Ghrelin zougeschriwwen, dem Hormon dat d'Gefiller vum Honger reguléiert, wat zu engem erhéicht Kaloriekonsum a Gewiichtsgewënn féiere kann.

Laut Shaw: "De Koffein am Kaffi blockéiert d'Adenosin Rezeptoren, déi Schläifegkeet verursaachen, wat Iech méi alert fillt. Ech proposéieren Kaffi op d'mannst sechs bis siwe Stonne virum Bett ze stoppen fir gutt Schlof an Hormonregulatioun.