Leiden un Insomnia .. e magesche Wee fir en déiwe Schlof an enger Minutt

Du hues e waarme Bued geholl, waarm Mëllech gedronk, a probéiert e puer aner Methoden fir dech séier ze schlofen, mee du läit nach ëmmer mat den Aen am Bett an denkt drun firwat de Schlof net genuch ass fir Iech ... et ass insomnia.

An elo seet en amerikanesche Wëssenschaftler datt hien e Wee fonnt huet fir Ären Zoustand a 60 Sekonnen ze behandelen ouni datt Dir schlofen Drogen oder däischter Beliichtung braucht.

Wëssenschaftler Andrew Weil beschreift seng Method genannt "4-7-8 Atmungsmethod" als eng natierlech Berouegung vum Nervensystem, déi dem Kierper hëlleft Stress lass ze ginn.

Alles wat Dir maache musst ass all d'Loft an de Longen duerch de Mond ze verdreiwen wärend de "Whoosh" Toun mécht. Maacht Äre Mond zou an huelt en déif Otem duerch d'Nues wärend Dir vun engem op véier zielt. Stop elo op d'Atmung wärend Dir vun engem op siwen zielt. Endlech verdreift d'Loft aus Ärem Bauch duerch de Mond wärend Dir vun engem bis aacht zielt als Dir maacht erëm den "whoosh" Toun.

Widderhuelen dëse Prozess dräimol mat der Bedierfnes un d'Atmungsraten ze halen, déi an den Zuelen 4″-7-8″ uginn, laut dem Rot vum Dr. Weil.

Dës Method baséiert op enger antiker indescher Praxis genannt Pranayama, dat heescht d'Atmung reguléieren.

Et ass bekannt datt Stress den Nervensystem begeeschtert, wat en Ungleichgewicht verursaacht, deen dann zu Insomnia féiert. Dr Weil seet datt d'"4-7-8" Method Iech mat Ärem Kierper verbonne mécht an Iech vun all deegleche Gedanken ewech hält, déi Äre Schlof stéieren kënnen.

Dr Weil recommandéiert dës Method zweemol am Dag fir sechs bis aacht Wochen ze üben, bis Dir et beherrscht, hëlleft Iech a just 60 Sekonnen schlofen.