Besonnesch Ernährung fir Alter ze reduzéieren

Besonnesch Ernährung fir Alter ze reduzéieren

Nei Fuerschung weist datt Liewensstil Ännerungen an der Ernährung, dem Schlof an der Bewegung, kombinéiert mat Interventiounen wéi Entspanungsübungen an Ergänzungen, den Alterungsprozess ëmgedréint kënnen.

An enger aacht-Wochen Etude, sechs Fraen am Alter vu 46 bis 65, hunn e Programm ënnerholl, deen Ännerungen an Diät, Schlof an Ausübung enthält, a kruten Entspanungsleit a probiotesch a Phytonutrient-Ergänzungen.

Blutt Tester weisen eng Reduktioun vum biologeschen Alter vu bis zu 11 Joer a fënnef vun de sechs Participanten, mat enger Moyenne Reduktioun vun 4.6 Joer.

D'Fuerscher, vun den Universitéite vu Washington, Virginia an Illinois, schreiwen datt den duerchschnëttleche chronologeschen Alter vun de Participanten um Ufank vun der Studie 58 war, an hire biologeschen Alter méi jonk war wéi all ausser XNUMX. zefriddestellend, awer d'Verbesserung kann sinn zu Basisdaten Alter Mechanismen zougeschriwwen.

Biologescht Alter versus chronologescht Alter

Laut deem wat vun Northwestern Medicince publizéiert gouf, ass den Ënnerscheed am biologeschen Alter a Chronologie einfach datt chronologescht Alter ass wéi laang eng Persoun lieft, während biologescht Alter ass "wéi al sinn d'Zellen vu sengem Kierper."

epigenetesch Alter

No den US National Institutes of Health gëtt biologescht Alter och als epigenetesch Alter bezeechent. Den Epigenom besteet aus chemesche Verbindungen déi de Genom änneren oder spezifizéieren op eng Manéier déi et seet wat ze maachen, wou et ze maachen, a wéini et ze maachen. Dës Ännerungen, déi vun Ëmweltfaktoren wéi Stress, Diät, Medikamenter a Verschmotzung beaflosst sinn, kënne vun Zell zu Zell iwwerdroe ginn wéi se sech trennt a vu Generatioun zu Generatioun.

Wéi d'Resultater vun der aktueller Etude weisen, kann et als Resultat vun Liewensstil Ännerungen reversibel ginn.D'Participanten goufen gefrot déi folgend Liewensmëttel all Dag ze iessen:

• 2 Coupë vun donkel Blieder Geméis
• 2 Coupe cruciferous Geméis
• 3 Coupe faarweg Geméis
• Eng hallef Taass Kürbiskerne
• Eng hallef Taass Sonneblummenkären
• 1-2 Rüben
Liewer oder Liewer Ergänzunge (dräi Portioune pro Woch)
• 5 Portioun Eeër (10-XNUMX pro Woch)

Si goufen och gefrot zwee deeglech Portioune vu Methyltransferasen ze iessen, Liewensmëttel déi DNA Methylatioun ënnerstëtzen, e Prozess deen d'Genexpressioun kontrolléiert. Beispiller vun enger Portioun vun dëse Liewensmëttel enthalen:

• Eng hallef Taass Beeren, am léifsten wëll
• 2 mëttelgrouss Knuewelekszéiwen
Zwee Coupe gréngen Téi, 10 Minutten gedämpft
• 3 Coupë vun Oolong Téi, fir 10 Minutten gebrannt
• ½ Teelöffel Rosmarin
• ½ Teelöffel Kurkuma

D'Participanten goufen och gefrot fir déi folgend alldeeglech Liewensstil Ännerungen ze maachen:

• Huelt zwee probiotesch Kapselen
• Iessen zwee Portioune vu "grénge Pulver"
• Drénkt 8 Glieser Waasser all Dag
• Ausübung fir mindestens 30 Minutten
• Praxis Atemübungen zweemol
• Schlof op d'mannst 7 Stonnen
• Fasting 12 Stonnen no der leschter Molzecht vum Dag

Keen vun de Fraen huet all d'Aufgaben am ganzen Dag ofgeschloss, hunn d'Fuerscher geschriwwen, an dat ass an der Rei, well Verbesserungen am biologeschen Alter bei de Fraen gesi goufen, déi am Duerchschnëtt 82% vun der Zäit um Programm bäitrieden.

D'Fuerscher hunn bäigefüügt datt de relativ héije Niveau vun der Anhale bei de Patienten zu engem groussen Deel un der geliwwerter Ernärungsausbildung ass.

Effekt vum Stress op biologeschen Alter

Et war e siwente Participant an der Etude, deen huet misse wéinst engem Familljen Noutfall zréckzéien. Virun der Studie war hir chronologesch Alter 71 an hirem biologeschen Alter war 57.6. Hire biologeschen Alter gouf aacht Woche méi spéit getest, trotz hirem Réckzuch aus der Studie, an et gouf festgestallt datt et op 61.6 Joer eropgaang ass.

Virdrun Fuerschung dokumentéiert "eng plötzlech Beschleunegung am biologeschen Alter wéinst verschiddene stresseg Eventer." Och wann d'Alterung ëmgedréit wann de Stress fort ass, fir e puer ass den Effekt vum Stress op d'Alterung permanent anstatt nëmmen eng passéiert Phase, laut rezent Fuerschung presentéiert um der Europäescher Konferenz.Fir Psychiatrie zu Paräis, Patienten mat laangfristeg mentaler Konditiounen, wéi Depressiounen, Besuergnëss, a bipolare Stéierungen, konfrontéiert engem eelere biologeschen Alter wéi hire chronologeschen Alter.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023