Fënnef Weeër fir Bauchfett ze läschen, wat sinn dat?
Fënnef Weeër fir Bauchfett ze läschen, wat sinn dat?
Hei sinn einfach Schrëtt, déi Dir an Ärem alldeegleche Liewensstil adoptéiere kënnt fir Fett ze reduzéieren an op eng gesond Manéier lass ze ginn, wéi follegt:
1- Gewiicht verléieren
Deen einfachste Wee fir visceral Fett ze reduzéieren ass Gewiicht ze verléieren."Gewiichtsverloscht eleng kann viszeral Fett effektiv reduzéieren", seet de Cleveland Clinic Bariatrician Scott Butch. "Duerch 10% vun Ärem Kierpergewiicht ze verléieren, kënnt Dir bis zu 30% Bauchfett verléieren.
2- Regelméisseg Übung
D'Experten soen datt Diät eleng net genuch ass fir Bauchfett ze reduzéieren, regelméisseg Übung ze addéieren ass entscheedend.
Laut enger 2020 Studie publizéiert am Journal Nutrients, moderéiert Übung reduzéiert visceral Fett och wann Dir net verléiert.
3- Vermeiden Zocker
Visceral Fett am Bauch fiddert Zocker, wat d'Fettzelle méi séier bilden.
D'Cleveland Clinic seet datt eng Diät voller Soda net nëmmen d'Kaloriezufuhr erhéicht, awer och beaflosst wéi Bauchfett wächst.
Also reduzéiert d'Quantitéit un Zocker an Ärer Ernährung - dorënner Zockergedrénks a Jusen, raffinéiert Kären, Bäckereien a veraarbechte Liewensmëttel - an Är Taille wäert wahrscheinlech datselwecht maachen.
4 - Schlof genuch
Fuerscher vun der Wake Forest University hu festgestallt, datt Leit, déi all Nuecht fënnef Stonnen oder manner schlofen, 2.5 Mol méi Bauchfett haten wéi Leit, déi genuch Schlof kruten.
Experten soen datt de Mangel u Schlof d'Produktioun vu Leptin a Ghrelin verännert, zwee Hormonen déi den Appetit reguléieren, an dëst kann d'Gefiller vum Honger erhéijen. Net genuch Schlof kréien kann och d'Produktioun vu Cortisol erhéijen, de Stresshormon dat dem Kierper seet Fett ronderëm de Bauch ze halen.
Experten recommandéieren siwe bis néng Stonnen pro Nuecht ze schlofen.
5- Vermeiden Stress a Spannungen
Stress kann zu Liewensmëttel iessen, reich an Fett an Zocker, an dës Kombinatioun ass eng Ofkiirzung fir Bauchfett ze kréien, laut enger Studie publizéiert an den Annals of the New York Academy of Sciences.
Chronesche Stress verursaacht och d'Gehir fir Cortisol auszepompelen, wat hëlleft Bauchfett op der Plaz ze halen.
Dofir ass et ugeroden Stress duerch Übung an Entspanung ze vermeiden.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu