2 - Kaffi

Kaffein, e Stimulant bekannt fir d'Alarmheet, kognitiv Funktioun a Metabolismus ze erhéijen, hëlleft och mat Gewiichtsverloscht.

Eng kleng Studie an der 2021 Ausgab vum Journal of the International Society of Sports Nutrition huet uginn datt Koffein d'Fettverbrennung erhéicht wann se mat der Ausübung assoziéiert.

3 - gréngen Téi

Zousätzlech huet d'Fuerschung gewisen datt fettleibeg Erwuessener, déi e Getränk drénken deen Antioxidantien aus gréngen Téi drénken, Bauchfett während der Ausübung verbrannt hunn.

4 - Protein

Ernährungsspezialisten recommandéieren och eng Quell vu Protein ze integréieren wann Dir all Zort Kohlenhydrat iesst, sou datt Dir méi laang voll fillt, wat zu manner Kalorien allgemeng iwwersetzt.

5- Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht

Wat Waasser ugeet, ass et kritesch fir de Stoffwechsel vum Kierper z'erhéijen, well d'Iessen eng Taass dovun virum Iessen Äre Mo fëllt grad wéi eng Schossel Zopp, wat hëlleft den Honger zefridden.

An enger Etude, déi am Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher festgestallt datt 60 Minutte nodeems männlech a weiblech Participanten ongeféier zwou Taasen Waasser drénken, hir Energiezufuhr ëm 30% eropgaang ass.

manner Fleesch

Dëst gëtt vun Experten ugeroden Fleesch ze reduzéieren an och Gewiicht ze verléieren. Eng Etude vun der Universitéit vu Kopenhagen huet festgestallt datt Planzproteine ​​den Honger méi zefridden wéi d'Iessen mat roude Fleesch a maachen d'Leit voll ze fillen.

Ausserdeem hunn d'Fuerscher och entdeckt datt d'Participanten, déi e Protein-räiche vegetaresche Miel giess hunn, 12% manner Kalorien bei hirer nächster Miel verbraucht hunn am Verglach zu deenen, déi Fleesch giess hunn.