Hëlleft Iech selwer Ären Honger fir déi längst Zäit ze regléieren

Hëlleft Iech selwer Ären Honger fir déi längst Zäit ze regléieren

Jiddereen sicht eng gesond Ernärung, déi eis erlaabt eis Fitness z'erhalen ouni den Ustrengung fir stänneg Honger ze fillen

Et gi fënnef Weeër fir Ären Honger ze regléieren, déi sinn wéi follegt:

1. Liewensmëttel déi eng schaarfe Erhéijung vum Bluttzocker an Dopamin verursaachen

Héich Bluttzocker kontrolléieren kann hëllefen den Effekt vum Zocker op de Kierper ze reduzéieren, wat de Schlëssel ass fir d'Gehirfunktioun ze verbesseren an den Appetit ze reguléieren.

2. Iessen Faser niewent Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index

Faser iessen niewent Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index hëlleft den Bluttzocker ze senken.Een groussen Teller Zalot mat Ärer Pizza ze iessen reduzéiert d'Spike am Bluttzocker, déi d'Pizza verursaacht, an Ären Dessert direkt no engem Glasfaser-gefëllte Mëttegiessen hëlleft. Reduzéiert den Effekt vum Bluttzocker.

3. Fettsäuren

Zocker-senséierend Neuronen am Darm reagéieren och op essentielle Fettsäuren.Omega-3 Fettsäure Ergänzunge kënnen Dopamin duerch Neuronen am Darm fräiginn, wat hëlleft Zockerverlaangen ze reduzéieren.

Dëst kann erreecht ginn iwwer EPA Fettsäuren, déi an uelegen Fësch fonnt ginn, wéi Lachs a Sardinen, Fësch Ueleg Ergänzungen, oder fir Vegetarier, iwwer eng Planzquell genannt Ahiflor.

4. Aminosaier Saieren

D'Erhéijung vun Ärer Aminosäurenzufuhr kann och Liewensmëttelverlaangen reduzéieren andeems d'Dopaminproduktioun iwwer Proteinen wéi Fësch, Poulet, Eeër a Kéis stimuléiert.

5. Schlof Stonnen a Qualitéit

D'Qualitéit an d'Dauer vum Schlof hunn en Impakt op eis Zockerverlaangen, well et eng 15% Erhéijung vun eisem Hongerhormon an eng 15% Ofsenkung vun eisem Sattheetshormon ass, déi mat Schlofmangel ze gesinn ass.

Also siwe Stonne Qualitéitsschlof kréien kann d'Liewensmëttelverlaangen an d'Iwwerliewen reduzéieren.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023