Wéi maacht Dir mat Iech selwer fir d'Akkumulation vu Rumenfett ze verhënneren?

Wéi maacht Dir mat Iech selwer fir d'Akkumulation vu Rumenfett ze verhënneren?

D'Experten beroden d'Noutwendegkeet ze bewosst an ze fokusséieren beim Iessen an net ofgelenkt ze ginn andeems Dir sozial Netzwierker oder Neiegkeetsplattformen um Smartphone verfollegt oder Fernseh kucken wann Dir e Snack iessen.

D'Experten hunn eng Rei vu schlechte Gewunnechten identifizéiert, déi musse vermeit ginn wann Dir iesst, fir net un der Akkumulation vu Bauchfett ze leiden, oder wat als "Rumen" bekannt ass, laut wat vu WebMed publizéiert gouf:

1- D'Vitesse vum Iessen iessen

Et dauert ongeféier 20 Minutte bis d'Gehir d'Botschaft aus dem Mo kritt, datt et voll ass.

Wann eng Persoun ganz séier Iessen verbraucht, wäert hie weider Quantitéiten iessen iwwer de Punkt deen de Kierper brauch, dat heescht méi Kalorien ze konsuméieren a méi Kilogramm ze gewannen.

2- Mangel u Schlof

D'Resultater vun enger Studie bericht datt Erwuessener ënner 40 Joer, déi manner wéi 5 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn, méi Bauchfett gewonnen hunn wéi déi, déi méi Stonnen Qualitéitsschlof kruten.

3- Spéit Iessen

Gitt Ären Verdauungssystem Zäit fir d'Kalorien am Dinner ze verdauen an ze verbrennen andeems Dir et fréi am Owend iesst.

Wat méi spéit d'Iessenzäit ass, wat manner Stonnen de Kierper brauch fir säi Kaloriegehalt ze konsuméieren.

4- Iessen wäiss Brout

Déi raffinéiert Kären am wäisse Brout an aner veraarbechte Liewensmëttel gi vu lues verdautende Faser entlooss, sou datt de Kierper se méi séier verdaut, wat Bluttzocker eropgeet.

Mat der Zäit, wäiss Brout iessen kann zu Gewiichtsgewënn féieren.

5- Drénken Diät Soda

E puer Leit kënnen denken datt d'Ersatz vun engem Vollzocker Soda mat der Diätversioun hir Kalorie zielt an doduerch Gewiichtsgewënn limitéieren.

Awer d'Wëssenschaftler soen datt dat guer net stëmmt, well Aspartam, de kënschtleche Séisser a ville Diät Sodas, tatsächlech Bauchfett erhéicht.

6- Vermësst Iessen

D'Iessen iwwersprangen, besonnesch de Frühstück, erhéicht de Risiko vun Adipositas ëm 4 an eng hallef Mol.

Frühstück iwwersprangen verlangsamt och de Stoffwechsel, wat et méi wahrscheinlech mécht méi spéit ze iessen wann eng Persoun hongereg ass.

7- Iessen "niddereg-Fett" Liewensmëttel

Et ass eng gutt Iddi fir Är Fettzufuhr ze beobachten, awer Liewensmëttel déi ouni Fett an Zocker sinn, kënnen héich an Kuelenhydrater sinn.

Héich-Kohlenhydrat Liewensmëttel kënnen Triglyceriden, Insulinempfindlechkeet a Taillefett erhéijen.

8- Fëmmen

Fëmmen ass jo schrecklech schiedlech fir d'Gesondheet, awer ee vun de ville schlechten Effekter vum Fëmmen ass datt et de Mo beaflosst.

A wat méi Bauchfett, wat méi schiedlech Effekter et huet.

9 - Iessen an engem groussen Teller

D'Iessen op e méi klengen Teller ze setzen (a méi kleng Geschir ze benotzen) kann de Geescht trickéieren fir ze denken datt d'Persoun méi ësst wéi se tatsächlech sinn.Wann eng Persoun op engem riesegen Teller ësst, wäert se wahrscheinlech méi iessen wéi se brauch.

10- Mangel u kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Aktivitéit ass de Schlëssel fir d'Gesondheet an et ass e wëssenschaftlech bewisen Fakt. Eng Persoun soll all Dag 30 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Bewegung zielen.

11 - Spannung a konstante Drock

Stress verursaacht en Hormon genannt Cortisol am Kierper fräigelooss. Héich Niveaue vu Cortisol kënnen zu Gewiichtsgewënn féieren, besonnesch d'viszeral Fett, déi d'Verdauungsorganer am Bauch ëmginn.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023