Fir d'Gehir Gesondheet z'ënnerstëtzen, hei ass eng Diät

Fir d'Gehir Gesondheet z'ënnerstëtzen, hei ass eng Diät

4 vun all 10 Fäll vun Demenz kënnen duerch Liewensstilännerungen iwwerliewen, wéi zum Beispill gesond iessen, genuch Bewegung a gutt schlofen, laut der britescher Zeitung "Daily Mail".

Verhënnert Verschlechterung vun der kognitiver Funktioun

An engem Versuch, Demenzraten ze reduzéieren, hunn amerikanesch Fuerscher eng Diät erstallt, déi bewisen ass datt d'Gehirergesondheet erhalen an de Risiko vum Gedächtnisverloscht reduzéieren.

D'Diät, genannt MIND, ass mat Fësch, Hülsenfrüchte a Geméis gefüllt, déi ugeholl gi fir de Réckgang vun der kognitiver Funktioun ze verzögeren an ze limitéieren.

Häerz Gesondheet verbesseren

Fuerscher vun der Rush University zu Chicago hunn d'MIND Diät am Joer 2015 erstallt, déi eng Kombinatioun vun der mediterraner Diät an der DASH Diät ubitt.

D'Mëttelmier Ernährung ënnersträicht d'Wichtegkeet vu Vollkorn, Uebst, Geméis, Fësch an Hülsenfrüchte, während d'DASH Diät sech op d'Reduktioun vun der Salzzufuhr konzentréiert.

An dësem Kontext huet d'Tracy Parker, en Häerzgesondheets Ernärter vun der British Heart Foundation (BHF), gesot: "Béid Diäten gi vu villen Fuerschung ënnerstëtzt, déi weisen datt se mat der Häerzgesondheet hëllefe kënnen, an e puer Beweiser weisen datt se dozou bäidroe kënnen. d'Niveaue vum mentale Réckgang reduzéieren."

Exzellenz am Impakt

D'"MIND" Diät huet méi grouss Effekter gewisen wéi all Diät eleng, well d'Martha Clare Morris an hir Kollegen op Rush an Harvard Universitéite bestätegt hunn datt d'Resultater vun hirer Studie weisen datt eng Grupp vu méi wéi 1000 eeler Leit keng Demenz entwéckelt hunn fir bis zu 9. Joer.

D'Fuerscher hunn bäigefüügt datt e Gradéierungssystem fir d'"MIND" Diät entwéckelt gouf baséiert op Liewensmëttel déi schéngen géint Demenz a kognitiven Réckgang ze schützen, bemierkt datt déi, déi déi héchste Scores op der "MIND" Diät kruten, de luessten Taux vu kognitiven Réckgang haten.

D'Diät enthält och op d'mannst 3 Portioune vu Vollkorn, wéi Hafer, Quinoa a brong Reis, all Dag iessen, zousätzlech fir op d'mannst 6 Portioune vu Blatgeméis, 5 Portiounen Nëss, 4 Portioune Bounen an XNUMX ze konsuméieren. Portioune vu Beeren.

Beeren, Gefligel a Fësch

De Parker huet bäigefüügt datt "Beeren och vill Schutzvirdeeler fir d'Gehir hunn", an et ass recommandéiert op d'mannst zwee Portioune Gefligel an eng Portioun Fësch ze iessen. Zur selwechter Zäit sollt rout Fleesch, frittéiert Liewensmëttel a Séissegkeeten vermeit ginn.

D'Experten soen och datt dës Liewensmëttel héich Niveauen vun Antioxidantien enthalen, déi hëllefe schützen géint e puer vun de Schued un Gehirzellen, déi mat Demenz verbonne sinn. Et kann och d'Niveaue vu Proteinen am Gehir erhéijen, déi Gehirzellen aus dësem Schued schützen.

Niddereg Cholesterin

D'Diät ass niddereg am Cholesterin, a rezent Fuerschung huet virgeschloen datt et mat Probleemer mat Erënnerung an Denken verbonne ka sinn.

Demenz ass verbonne mat enger anormaler Opbau vu Proteinen am Gehir, genannt Amyloid an Tau. Wann dës gëfteg Proteine ​​sech am Gehir accumuléieren, léist d'Uergel eng entzündlech Äntwert aus fir de Schued ofzeleeën.

Antioxidantien

Laut Harvard University, Diäten wéi d'MIND Diät, gefüllt mat antioxidant-räiche Geméis an Uebst, kënnen d'Entzündung reduzéieren. D'Diät, recommandéiert vum Parker, enthält Vitamine wéi C, E a Beta-Karotin, déi all als Antioxidantien handelen.

Laut der Alzheimer Association, hëllefen dës Antioxidantien Schued ze verhënneren, déi duerch fräi Radikale verursaacht gëtt, déi zum Gehiralterung bäidroen. Och wa se net ëmmer schiedlech sinn, kënne se Proteinen, DNA an Zellmembranen beschiedegen an Tissueschued an Entzündung verursaachen.

Verbessert Gehir Leeschtung

Experten roden ëmmer datt méi Antioxidantien konsuméiere kënnen hëllefe fräi Radikale bekämpfen a Schued verhënneren.

Och wann et e staarken Effekt kann hunn fir d'Gehirerleeschtung ze verbesseren, ass et nach net genuch Fuerschung fir d'"MIND" Ernährung Deel vun den nationalen Diätrichtlinnen ze sinn, well de Parker betount datt "méi Studien gebraucht ginn fir d'Liewensmëttel a spezifesch Quantitéiten ze verbesseren. "

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023