Wat ass den Effekt vum Fasten a seng Virdeeler op Schlof?

Wat ass den Effekt vum Fasten a seng Virdeeler op Schlof?

Fasten an Iessen Iessen op spezifesch Zäiten hëlleft Energie Niveauen an Verdauung ze verbesseren an d'Gefill vu Fülle fir méi laang Perioden erhéicht, wärend d'Immunantwort verbessert gëtt, laut engem Bericht publizéiert vu Mind Your Body Green.

Professer Ashley Jordan Ferreira, Promi Ernährungsberoder, weist op bekannte Fuerschung déi feststellt datt Iessen an engem konsequenten deeglechen Zäitraum mat bessere Schlof an enger allgemenger méi gesonder Liewensqualitéit assoziéiert ass. Ferreira erkläert, "Iessen zu spezifeschen Zäiten all Dag ënnerstëtzt e gesonde Gewiicht an hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

De Ferreira erkläert datt sech un eng Period vun 12 Stonnen den Dag halen fir ze iessen net méi realistesch ass fir déi meescht Leit, well et d'biologesch Auer am mënschleche Kierper ënnerstëtzt, betount datt duerch Aktivitéite wéi Iessen, Training a Beliichtung u Liicht um ongeféier. déi selwecht Zäiten all Dag, eng Persoun erlaabt Wann dëse Punkt erreecht ass, gëtt et méi einfach ze schlofen an all Dag gläichzäiteg erwächen, wat positiv Schlofqualitéit an allgemeng Gesondheet beaflosst.

Chronologesch Biologie

D'Neurowëssenschaftlerin a Schlofexpert Professer Sophia Axelrod seet: "Aus enger chronologescher Biologescher Perspektiv schéngt et datt Regularitéit zu kloer definéierten Zäiten beim Iessen, a wann eng Persoun fasten, wichteg ass fir e gesonde Metabolismus a gudde Schlof ze förderen, dat heescht manner Iessen, an iwwer eng méi kuerz Zäit.“.

Den Axelrod füügt datt d'Iessen vu voller Iessen bannent festgeluegten Zäitintervaller och hëllefe kann d'zoufälleg Intake vun net-wesentlechen Iessen am ganzen Dag reduzéieren, en Diätmuster dat negativ Auswierkungen op den Timing an d'Qualitéit vum Schlof.

gesond Iessen Optiounen

De Peter Paulus, e Spezialist fir Schlofmedizin, recommandéiert all Iessen ze vermeiden déi héich u Fett oder raffinéiert Kuelenhydrater sinn, a seet datt "et gëtt Daten déi suggeréieren datt Diäten déi héich u Kuelenhydrater bäidroe fir Schläifegkeet awer zu engem ënnerbrach Schlof féieren wou de Metabolismus stattfënnt. fir Kuelenhydrater. ". Hien beréit och ze vermeiden "Liewensmëttel reich an Fett, well se och d'Schlofqualitéit beaflossen."

Polos seet, datt Mediterraan-inspiréiert Diäten, déi héich an Protein, Faser, Uebst a Geméis sinn, an anti-inflammatoresch Nährstoffer éischter mat enger besserer Schlofqualitéit verbonne sinn.Stéierung vum circadianesche Rhythmus. D'Experten sinn d'accord datt Dir all Nuecht zur selwechter Zäit ophale sollt, am léifsten ongeféier dräi Stonne virum Schlafengehen, fir de Kierper vill Zäit ze verdauen virum Bett.