Wat ass dat schlëmmste Liewensmëttel fir héich Cholesterin?

Wat ass dat schlëmmste Liewensmëttel fir héich Cholesterin?

Millioune leiden ënner héijen Gesamtcholesterin ronderëm d'Welt, a laut der Weltgesondheetsorganisatioun Statistike kréien 78% vun hinnen keng Medikamenter fir et ze behandelen. D'CDC bericht och datt bal 94 Milliounen Awunner an den USA héich Gesamtcholesterin hunn, a bal d'Halschent vun deenen mat der Bedingung sinn am Moment net dofir behandelt.

Laut Eat This Not That, wärend eng Vielfalt vu Faktoren, dorënner Alter, Gewiicht, Fëmmen, an e puer chronesch Gesondheetsbedéngungen, eng bedeitend Erhéijung vun der Gesondheet a Wuelbefannen verursaachen. Oder souguer e puer Medikamenter - si kënnen Äert Risiko erhéijen fir héich Cholesterin z'entwéckelen, awer eng einfach verstellbar a verwaltbar Optioun fir Cholesterinspiegel z'erhalen ass Diät.

Schlëmmst Liewensmëttel fir héich Cholesterin

Wann eng Persoun ënner héije Cholesterin am Blutt leid oder einfach dës Conditioun evitéiere wëll, da gëtt et ee Liewensmëttel dat vläicht sollt ophalen ze iessen, oder op d'mannst säi Konsum reduzéieren, dat ass rout Fleesch.

"Rout Fleesch ass besonnesch schiedlech fir den Niveau vum Cholesterin am Blutt", seet de Professer Jinan Banna, en Diätetiker an Assistent Professer op der University of Hawaii zu Manoa. "Rout Fleesch enthält souwuel gesättegt Fett wéi och Cholesterin, wat wann iwwerschësseg iessen kann zu enger Erhéijung vum Blutt Cholesterin féieren, wat de Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten erhéijen kann", füügt de Professer Benna derbäi.

Saturéiert Fett

Iessen iessen, déi héich an gesättigte Fett sinn, bewierkt datt de Kierper Low-Density Lipoprotein, oder schlecht Cholesterin, am Blutt produzéiert, wat zu héich Cholesterin féiert. Saturéiert Fette ginn natiirlech a ville Liewensmëttel fonnt - och pflanzlech Liewensmëttel - awer si ginn haaptsächlech a Fleeschprodukter fonnt.

Duerch d'Reduktioun vun der Intake vu Fettfleesch kënne Cholesterinspiegel verbesseren. Tatsächlech, laut enger 2020 wëssenschaftlecher Iwwerpréiwung vun der Fuerschung publizéiert an der Cochrane Database of Systematic Reviews, kann d'Reduktioun vu gesättigte Fette an der Diät hëllefe Cholesterin ze senken, zesumme mat der Reduzéierung vum Risiko vun enger gemeinsamer Herz-Kreislauf-Krankheet ëm 17%.

D'Halschent vum übleche Betrag

Studien goufen och duerchgefouert fir spezifesch d'Relatioun tëscht roude Fleesch a Cholesterin z'ënnersichen, mat enger Studie, déi am Joer 2019 am Food & Function publizéiert gouf, déi feststellt datt Individuen, déi hir Rout Fleeschkonsum mat bal d'Halschent reduzéieren, eng bedeitend Reduktioun vun hire Cholesterinspiegel erliewen.

Wäiss Fleesch

Nei Fuerschung suggeréiert datt wäiss Fleesch esou schlecht fir Cholesterinspiegel wéi rout Fleesch ka sinn, wann et déiselwecht Niveaue vu gesättigte Fett enthält. Wann d'Participanten op eng Diät gesat goufen, déi räich u wäiss Fleesch reich an gesättigte Fett ass, hunn se wesentlech méi héich Niveaue vum LDL Cholesterin no 4 Wochen gewisen am Verglach mat deenen op enger Diät mat nidderegen Déierefetter.

Wichteg Schrëtt an Tipps

1. Consultéiert en Dokter

Den éischten a wichtegste Schrëtt ass d'Berodung vun engem medizinesche Fachmann iwwer de beschte Wee fir sécher Cholesterinspiegel ze senken, well d'Fuerschungsresultater suggeréieren datt e puer einfache Liewensstilinterventiounen hëllefe kënnen adäquat Verbesserung z'erreechen.

2. 11 Gramm gesättegt Fett

Fir Ufänger roden Experten d'Reduktioun vun der Rout Fleesch. Laut der American Heart Association, wann eng Persoun héich Cholesterin huet, solle se gesättigte Fett op manner wéi 6% vun hirem gesamten deegleche Kalorie limitéieren, dat ass ongeféier 11 bis 13 Gramm gesättegt Fett.

3. Ausüben

Moderéiert Übung kann och e reegelméissegen Deel vun deegleche Cholesterin-Senkungsgewunnechten gemaach ginn, well eng 2013 Studie publizéiert am Journal of Atherosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology huet festgestallt datt Spazéieren a Lafen effektiv waren fir Cholesterinspiegel bei Individuen mat héije Cholesterin ze senken.

Wat ass bestrooft Rou a wéi geet Dir mat dëser Situatioun ëm?