Wat ass d'Gefor vum Eisenmangel am Kierper?

Wat ass d'Gefor vum Eisenmangel am Kierper?

Eisen ass e noutwendegt Mineral fir de mënschleche Kierper, well et an der Zesummesetzung vum Hämoglobin abegraff ass, wat hëlleft Sauerstoff an all Gebidder vum Kierper ze transportéieren, dréit zur Reguléierung vun der Kierpertemperatur an ënnerstëtzt den Immunsystem. Ausserdeem beaflosst et den Zoustand vun der Haut, Hoer an Neel, sou datt säi Mangel e geféierleche Indikator ass.

De Kierper kann dëst wichtegt Element net eleng produzéieren, sou datt Nährstoffer déi wichtegst Quell bleiwen fir et ze kréien. An den deegleche Besoin vum Kierper fir Eisen hänkt vum Alter a Geschlecht vun der Persoun of. Kanner brauchen 8 bis 10 Milligramm pro Dag, Männer am Alter vun 19-50 Joer brauchen 8 Milligramm pro Dag, awer Frae brauchen 18 Milligramm pro Dag, well säin Niveau während dem menstruellen Zyklus erofgeet a muss kompenséiert ginn.

Otemschwieregkeeten..an Häerzversoen

A wann Eisen am Kierper Mangel ass, funktionnéieren d'Muskelen an d'Gewëss vum Kierper net normal, wat zu Anämie féieren kann, wat d'Stéierung vun der Aarbecht vum Häerz, Bluttfäegkeeten, Verdauungs- a Motorsystemer verursaacht.

D'Symptomer vun der Anämie sinn Middegkeet an extremer Middegkeet, Kappwéi, Schwindel, Blitz am Auge, séier Häerzschlag, Pallor vun der banneschten Uewerfläch vun den ënneschten Aelidden, brécheg Neel an Hoer, kuerz Otem beim kierperlechen Ustrengung, kal Hänn a Féiss, schwaach Immunitéit an Infektioun mat ustiechend Krankheeten.

Déierefudder

Fir Anämie ze vermeiden, sollt Dir Liewensmëttel vun Déier oder Geméis Hierkonft iessen, déi e gudde Prozentsaz vun Eisen enthalen. Liewer, Gehir, Mager Rëndfleesch, Meeresfrüchte, Muschelen, Austern, Truthahn, Konserven Thun, an Eeër sinn héich an Eisen.

Den héchsten Eisengehalt gëtt an donkelt Fleesch fonnt (Rëndfleesch ass d'Nummer eent). Zousätzlech zu Eisen enthält Rëndfleesch Liewer vill Nährstoffer, déi kalorienarm sinn. Wéi fir Gefligelfleesch, enthält et Proteinen, Selen an Zink, déi hëllefen d'Muskelmasse z'erhalen.

Planz Liewensmëttel

Wat d'Liewensmëttel vun der pflanzlecher Hierkonft ugeet, si si - Somen, Nëss, donkel Schockela, Broccoli, Spinat, Granatapfel, Quinoa an Hülsenfrüchte. Zum Beispill, Sesam a Kürbiskerne si reich an Eisen a wéineg Kalorien.

Och Nëss wat hir Nëtzlechkeet ugeet, sinn ähnlech wéi Fleesch, well se en héije Prozentsaz vun Eisen enthalen an héich an Kalorien sinn, besonnesch Mandelen, Erdnuss a Pistazien. Kakao Somen sinn och reich an Eisen, also wann Schockela 70% Kakao oder méi enthält, kann et giess ginn fir den Eisenmangel am Kierper ze kompenséieren. Zousätzlech zu Eisen enthalen si Magnesium, wat fir de Fonctionnement vum Häerz noutwendeg ass.