ສານອາຫານ 10 ຊະນິດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທາດເຫຼັກ

ສານອາຫານ 10 ຊະນິດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທາດເຫຼັກ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການກິນອາຫານອົງປະກອບພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງຕົນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະມີຄວາມສຸກພະລັງງານ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະກິດຈະກໍາ.

ເຊິ່ງມີລາຍການລວມເຖິງ 10 ອາຫານຊຸບເປີຟູດທີ່ຄວນກິນເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ກັນດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຕາມທີ່ຂ່າວ 18 ເຜີຍແຜ່ມາ ແລະ ມີດັ່ງນີ້:

1. ຜັກໃບ

ໃບສີຂຽວໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານ phytochemicals ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ຜັກໃບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກາດສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.

2. ໝາກອຶ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທ້າທາຍອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາຍຸ.

ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ ສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງ ຫຼືເພີ່ມໃສ່ນ້ຳປັ່ນ, ນົມສົ້ມ ຫຼື ເຂົ້າໂອດ.

3. ຜັກແຂງ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜັກທີ່ເອີ້ນວ່າ broccoli, cauliflower, wasabi ແລະ mustard.

ຜັກຊະນິດນີ້ມີເສັ້ນໃຍ, ຟີຊິກ ແລະ ວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆໄດ້.

4. ໝາກນັດ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໃຫ້ micronutrients ເຊັ່ນ selenium ພ້ອມກັບໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. Almonds, hazelnuts, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pecans ແລະ pistachios ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນປະລິມານປານກາງ.

5. ໝາກຂາມ

ໝາກເຜັດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ເພາະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນຈາກພືດ ແລະ ໂຟເລດ.

ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຫຼັກໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງ.

6. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, ກົດໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyphenols.

ການກິນນ້ຳມັນໝາກກອກເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ໃນຂອບເຂດຫຼາຍ.

7. ໝາກເລັ່ນ

ການກິນຫມາກເລັ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງວິຕາມິນ C ແລະ lycopene. ຫມາກເລັ່ນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັກ, ສະຫຼັດແລະແກງສ່ວນໃຫຍ່.

8. ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ probiotics, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ.

ການກິນນົມສົ້ມຊ່ວຍເພີ່ມສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ" ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດເພີ່ມເຕີມເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.

9. ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າການກິນພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ cholesterol ສູງ.

ເມັດພືດຍັງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ພ້ອມກັບແຮ່ທາດ, phytonutrients, ວິຕາມິນ B, ແລະສານລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ.

10. ສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດ

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບເມື່ອກິນບ່ວງກາເຟຂອງສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ.

ການດື່ມນ້ຳຂີ້ໝິ້ນ/ພິກໄທດຳ ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໄດ້ ແລະ ສາມາດດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກດ້ວຍຜັກຊີ, ໝາກເຜັດ, ເປືອກໝາກນາວ ແລະ ໝາກແຕງເພີ່ມ ເພື່ອຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ ຫຼື ສາມາດດື່ມຊາຂຽວທີ່ເສີມກຳລັງໄດ້. ພະລັງງານຂອງນາວແລະຂີງເພື່ອເລັ່ງການ metabolism ໄດ້.

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​