ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງລູກຂອງທ່ານ

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງລູກຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ພັນທຸກໍາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍໃນການກໍານົດຄວາມສູງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການຂະຫຍາຍຕົວສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕທີ່ດີທີ່ສຸດ. Times of India ໄດ້ເຜີຍແຜ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ 9 ຊະນິດທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສຸຂະພາບ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງແມ່ນອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນລະຫວ່າງໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

2. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະການສ້ອມແປງ, ລວມທັງກະດູກ.

3. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ ເຊັ່ນ: ໄກ່ ແລະ ໄກ່ງວງ ໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງກະດູກ ແລະ ລະບຽບການເຕີບໂຕ.

4. ປາໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ ແລະປາແມັກເຄເຣລ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ອາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕໄດ້.

5. ໝາກຂາມ

ຖົ່ວ, lentils ແລະ chickpeas ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ, ທັງຫມົດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດກັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາ.

6. ຜັກໃບ

ຜັກຫົມແລະໃບຂຽວອື່ນໆໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການເຕີບໂຕທີ່ດີທີ່ສຸດ.

7. ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ magnesium ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ.

8. ໝາກ

ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ, ແລະ kiwi ໃຫ້ປະລິມານວິຕາມິນ C ທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງຄໍລາເຈນ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງກະດູກ.

9. ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023