ຈັດລະບຽບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເປັນຊີວິດຂອງສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈ

ຈັດລະບຽບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເປັນຊີວິດຂອງສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈ

ຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບພອນ

ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຖິ້ມ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຢ່າງ​ສິ້ນ​ເຊີງ​, ແລະ​ການ​ບອກ​ຕົນ​ເອງ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເນັ້ນ​ຫນັກ​ໃສ່​ຕົນ​ເອງ​ອອກ​ແມ່ນ​ມີ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​. ແຕ່ຂັ້ນຕອນປະຕິບັດຫນຶ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຫ່າງໄກຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະການລະຄາຍເຄືອງ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຜູ້​ໃດ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ, ລາວ​ຄວນ​ຈະ​ເຕືອນ​ຕົນ​ເອງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພອນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມສຸກທີ່ສູງຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
• ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ
• ເພີດເພີນກັບປະສົບການທີ່ດີ
• ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ
• ຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
• ສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ສົນທະນາໃນທາງບວກ

ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ລົບໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ການເວົ້າໃນແງ່ບວກເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມພໍໃຈແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ການດູແລຕົນເອງຂັ້ນພື້ນຖານມັກຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ການດູແລຕົນເອງລວມມີການພະຍາຍາມນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະຫນັບສະຫນູນການປ່ອຍ endorphins, ຮັບປະກັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​

ການຈັດລະບຽບແລະສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫີວແລະ procrastination. ການມີແຜນການ ແລະ ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ບັນລຸໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມສໍາຄັນ ແລະຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນໜ້ອຍຫຼາຍ ແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງຕ່າງໆ ແລະຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກຳລັງສຳເລັດ.

ການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເວລາ

ຊີວິດແມ່ນກ່ຽວກັບບູລິມະສິດ, ບາງອັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ກວດເບິ່ງບູລິມະສິດແລະຈັດວາງພື້ນທີ່ຫວ່າງໄວ້, ອາດຈະບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ, ສໍາລັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ທີ່ຄົນຫນຶ່ງມັກ, ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ການ​ມີ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ສະ​ເພາະ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ນໍາ​ຄວາມ​ຫມາຍ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​.

ສົ່ງເສີມສະຕິປັນຍາ

ສະຕິສາມາດປັບປຸງໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະພະຍາຍາມມີຄວາມສຸກຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະພັກຜ່ອນຈິດໃຈສໍາລັບນາທີຂອງການສົນທະນາ. ມັນສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຫຼີ້ນ sudoku, ເຮັດສະມາທິ, ຫຼືເຮັດການແຂ່ງລົດແບບ crossword. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງງຽບໆເປັນເວລາສອງສາມນາທີແມ່ນເປັນອີກຮູບແບບຂອງສະຕິ.

ຍິ້ມ ແລະ ຫົວ

ຖ້າຄົນເຮົາຕ້ອງການການກະຕຸ້ນອາລົມໃນທັນທີ, ບາງທີການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການພະຍາຍາມຍິ້ມຫຼືຫົວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າການກະຕຸ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການຍິ້ມຊ່ວຍປ່ອຍ cortisol ແລະ endorphins, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍ, ແມ້ແຕ່ສຽງຫົວນ້ອຍໆ, ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.

ຝັນກາງເວັນ

ຄວາມຄິດແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະສ້າງຮູບພາບໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຫວັງວ່າຈະເປັນຄື. ການເບິ່ງເຫັນສາມາດເປັນການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີ ແລະເຕັກນິກການເພີ່ມອາລົມ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ຍົກ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ແລະ​ດົນ​ໃຈ​ທ່ານ​ໃຫ້​ສືບ​ຕໍ່​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ໄປ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຄັ່ງ​ຄັດ. ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ປາດຖະຫນາ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດມີອໍານາດ.

ສື່ມວນຊົນສັງຄົມ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການເຂົ້າສັງຄົມກັບຄອບຄົວ, ຄົນຮັກ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄົນແປກຫນ້າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຕືອນບໍ່ໃຫ້ຮູ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງຕົນເອງຫຼືຄົນອື່ນ. ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບຂອງການສື່ສານ XNUMX/XNUMX. ແຕ່ການໃຊ້ເວລາໃນການເຊື່ອມຕໍ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນໃນຫຼາຍວິທີ. ປະລິມານທີ່ດີຂອງການຮັບຮູ້ຕົນເອງຊ່ວຍຊອກຫາເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍລິສັດທີ່ດີ.

ການວິເຄາະສ່ວນຕົວບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ທ່ານຈັດການກັບ