ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຝັນຮ້າຍ

ພວກເຮົາມັກຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບຝັນຮ້າຍທີ່ຫຼອກລວງພວກເຮົາໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີບັນຫາໃນການກັບຄືນນອນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ແລະຍ້ອນວ່າສາເຫດຂອງການຝັນຮ້າຍບາງຄັ້ງກໍ່ເກີນກວ່າສະພາບທາງຈິດໃຈ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼາຍ. ໝັ້ນ​ໃຈ​ວ່າ​ຈະ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ສູ່​ຝັນ​ຮ້າຍ​ທີ່​ໜ້າ​ລົບ​ກວນ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ທົບ​ທວນ​ຄືນ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ທ່ານ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ຕອນ​ແລງ, ບ່ອນ​ທີ່​ມັນ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ມີ​ການ​ພົວ​ພັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ອາ​ຫານ​ບາງ​ຢ່າງ​ແລະ​ການ​ເກີດ​ຂອງ​ການ​ຝັນ​ຮ້າຍ​ລົບກວນ.

ເນີຍແຂງ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ການກິນເນີຍແຂງກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຝັນຮ້າຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຍັງເຮັດວຽກເຕັມໄວເພື່ອຍ່ອຍອາຫານເນີຍແຂງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານເສຍຫາຍ.

2- ນ້ຳກ້ອນ

ການກິນກະແລມກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນແລະພະລັງງານເກີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂັດແຍ້ງທີ່ນໍາໄປສູ່ຝັນຮ້າຍ.

3- ຊອດຮ້ອນ

ການກິນອາຫານເຜັດກ່ອນນອນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຝັນຮ້າຍໄດ້ ເພາະເຄື່ອງເທດໃນນ້ຳຮ້ອນຈະເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍໄດ້.

4- ຄາເຟອີນ

ການບໍລິໂພກກາເຟແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍ.

5- ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພິສູດວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນສະຫມອງເຊັ່ນດຽວກັນ.

6- ຊັອກໂກແລັດ

ຊັອກໂກແລັດເປັນໜຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຝັນຮ້າຍ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາເຟອີນ ແລະ ນໍ້າຕານ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບເລິກ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຝັນຮ້າຍ.

7- ມັນຝະລັ່ງກະປ໋ອງ

ອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 12.5% ​​ຂອງຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີທັງຫມົດແມ່ນຍ້ອນການບໍລິໂພກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນກ່ອນນອນ.

8- Pasta

ການກິນ pasta ໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງຂອງມັນຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ.

9-ນ້ຳອັດລົມ

ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ພິສູດ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ປະລິມານ​ນ້ຳຕານ​ແລະ​ຄາ​ເຟອີນ​ສູງ​ຂອງ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ອັດລົມ​ຕະຫຼອດ​ມື້​ເປັນ​ສາເຫດ​ຂອງ​ການ​ຝັນ​ຮ້າຍ​ທີ່​ລົບກວນ.