ກາເຟມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ໄນອາຊິນ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ. ພວກມັນຍັງມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ປັບປຸງພະລັງງານ, ແລະສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກາເຟດຳເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທົ່ວໄປທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແມ່ນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ.

ກາເຟດຳເປັນເຄື່ອງດື່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າ 5 ແຄລໍຣີຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ໜຶ່ງຈອກ) ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຄລໍຣີ່ຕ່ຳພຽງແຕ່ຖ້າດື່ມນ້ຳດຳເທົ່ານັ້ນ.

Shaw ອະທິບາຍວ່າ "ໃນຂະນະທີ່ກາເຟດໍາມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ມັນສາມາດກາຍເປັນແຄລໍລີ່, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງຢ່າງໄວວາເມື່ອເພີ່ມນົມແລະນໍ້າຕານປະເພດຕ່າງໆ," Shaw ອະທິບາຍ.

ກາເຟຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism

ມັນເປັນທີ່ສັງເກດວ່າ metabolism ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍທໍາລາຍທາດອາຫານແລະນໍາໃຊ້ແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຕະຫຼອດມື້. ຄາເຟອີນ, ສານກະຕຸ້ນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກາເຟ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ (BMR), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ 2018 ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ດື່ມມາດຕະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກາເຟໃນໄລຍະເວລາສອງເດືອນມີ metabolites ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງ metabolism. ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ສູງກວ່າ ຫຼືໄວຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ ຫຼື ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

ຄາເຟອີນຍັງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງປະເພດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮໍໂມນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍເພື່ອກໍານົດຄວາມສໍາພັນຂອງສາເຫດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບຄາເຟອີນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ 2014 ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ແລະການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານພາຍໃນພຽງແຕ່ສີ່ອາທິດຂອງການດື່ມກາເຟຕໍ່ມື້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin.

Shaw ອະທິບາຍວ່າ "ຄາເຟອີນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນ peptide YY, ຫຼື PYY ໃນເວລາສັ້ນໆ," Shaw ອະທິບາຍ. ແລະ PYY ຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍລົງ."

ວິທີການຫຼີກລ້ຽງການເປັນອັນຕະລາຍຂອງກາເຟ

Shaw ເວົ້າວ່າກາເຟມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງດ້ານລົບຂອງກາເຟທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ:

ເຄື່ອງດື່ມກາເຟບາງຊະນິດມີແຄລໍຣີ່ ແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ: ເມື່ອດື່ມກາເຟເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມແຄລໍຣີໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມ. Shaw ເວົ້າວ່າມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເພີ່ມນົມຫຼືນ້ໍາຕານໃນກາເຟຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່ໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.

ເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ນິຍົມຫລາຍຄົນມີແຄລໍຣີສູງຢູ່ແລ້ວ: Cho ເວົ້າວ່າການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າປະລິມານປົກກະຕິຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານບັນລຸການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄາເຟອີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນອນ: ການຂາດການນອນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ການສຶກສາໄດ້ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອີງຕາມການ Shaw: "ຄາເຟອີນໃນກາເຟຂັດຂວາງ receptors adenosine ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ຢຸດຄາເຟອີນຢ່າງຫນ້ອຍຫົກຫາເຈັດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອການນອນຫລັບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມຮໍໂມນ.”