ຫຼີກເວັ້ນການຂາດວິຕາມິນ B12 ດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້

ຫຼີກເວັ້ນການຂາດວິຕາມິນ B12 ດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້

ການຂາດວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆລວມທັງອາການປວດຮາກ, ຜິວ ໜັງ ແລະຕາເປັນສີເຫຼືອງ, ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ອີງຕາມ Insider.

ສໍາລັບເສັ້ນປະສາດແລະເມັດເລືອດ

ວິຕາມິນ B12 ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງນໍາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ແຕ່ທ່ານດຣ Brad Kamitaki, ຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິຊາລະບົບປະສາດຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Rutgers Robert Wood Johnson, ເຕືອນວ່າການຂາດວິຕາມິນ B12 “ສາມາດກວດຫາໂຣກນີ້ບໍ່ໄດ້ ຫຼື ກວດພະຍາດໄດ້ໜ້ອຍລົງ ເພາະອາການອາດບໍ່ສະເພາະ,” ເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ລີ້ນໃຄ່ບວມ ແລະ palpitations. Tingling ໃນແຂນ ຫຼື. ຂາ.

ສາເຫດແລະອາການ

ການຂາດວິຕາມິນ B12 ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມາຈາກສອງເຫດຜົນ: ທໍາອິດແມ່ນ malabsorption, ເນື່ອງຈາກເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac ຫຼືຈາກການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍທີ່ມີວິຕາມິນ. ອາການອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ ເຖິງວ່າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍສາມາດເກັບມັນໄວ້ໄດ້ ແລະ ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການກິນວິຕາມິນບີ 12 ເພາະພວກເຂົາກິນຜະລິດຕະພັນສັດໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມໃນທຸກວັນ, ເພາະວິຕາມິນບີ XNUMX. ແມ່ນພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ແຫຼ່ງສັດ

ແຕ່ນັກໂພຊະນາການ Priya Teo ອະທິບາຍວ່າ, "ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນຈະກິນອາຫານຫຼາຍແລະຫຼາຍ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າພວກເຮົາມີບາງສ່ວນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍທົ່ວໄປ."

ສະ​ຖາ​ບັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແຫ່ງ​ຊາດ​ສະ​ຫະ​ລັດ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ຜູ້​ໃຫຍ່​ໂດຍ​ສະ​ເລ່ຍ​ກິນ 2.4 micrograms ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ B12 ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ປາແຊນມອນປຸງແຕ່ງຫຼືຊີ້ນງົວຂົ້ວ 3 ອໍມີປະລິມານວິຕາມິນ B12 ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບມື້, ແລະນົມງົວ 2% ຈອກມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

ການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ

ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການວິຕາມິນ B2.6, 2.8 ແລະ 12 mcg, ຕາມລໍາດັບ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກເຊັ່ນ: ການຊັກຊ້າຂອງການພັດທະນາແລະພະຍາດເລືອດຈາງ.

ແຫຼ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​ສໍາ​ລັບ​ການ vegetarians​

ອີງຕາມ BDA, ສະຖານະພາບຂອງວິຕາມິນ B12 ຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາ, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ກິນຜັກແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນໄຂ່, ນົມແລະຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ 5 ປີມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ B12, ແລະຄວນຈະກວດເບິ່ງສະຖານະພາບຂອງມັນ.

ທ່ານດຣ Teo ກ່າວວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນສັດສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ຈາກເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເມັດເຊື້ອລາທີ່ມີໂພຊະນາການ, ໂດຍສັງເກດວ່າມັນ "ມີຄວາມສໍາຄັນແທ້ໆ" ທີ່ຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມນົມງົວຈະໄດ້ຮັບນົມຈາກພືດທີ່ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ. B12.

ອາຫານເສີມ

BDA ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ກິນຜັກໃນໄລຍະຍາວກິນອາຫານເສີມປະມານ 10 mcg ປະຈໍາວັນຫຼືຕາມຄວາມຕ້ອງການຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ໍາ, ສະນັ້ນຖ້າກິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນຈະຖືກກໍາຈັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍ ເຕ້ຍ ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານກ່ອນເລີ່ມກິນອາຫານເສີມ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສະພາບທາງການແພດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການຂາດສານອາຫານ ແລະ ດັ່ງນັ້ນການເສີມຈຶ່ງບໍ່ບັນລຸຜົນຕາມທີ່ຕ້ອງການ ຫຼື ອາດມີປະຕິກິລິຍາອັນຕະລາຍຕໍ່. ຢາອື່ນໆທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ.