ຫ້າອາຫານສໍາລັບສະຫມອງທາດເຫຼັກ

ຫ້າອາຫານສໍາລັບສະຫມອງທາດເຫຼັກ

1- blueberries

Cranberries ຫຼື blueberries ແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ blueberries ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງຍັງພົບວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາ blueberry ສໍາລັບ 12 ອາທິດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະອາລົມ.

ບລູເບີຣີມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ ແລະສານຟອກໂຕຣີນ໌ ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງສະໝອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະ. Blueberries ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ.

2- ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນມີຊື່ສຽງວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ເສີມສ້າງສະໝອງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດຜະລິດເອງໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນປາແຊນມອນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບພຽງພໍເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ປາແຊນມອນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນ D ທີ່ດີ ເຊິ່ງທັງສອງຊະນິດນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາເປັນປະຈໍາແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະເກີດພະຍາດ Alzheimer ແລະຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອື່ນໆ.

3- ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

ນອກຈາກນີ້, ແກ່ນຂອງຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດຍັງໃຫ້ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນອີ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນ walnut ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີລະດັບຂອງ omega-3 ສູງ.

4- ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ

ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມໂດຍສະເພາະແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ flavonoids, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຫນຶ່ງເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາໄດ້ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການທົດສອບຄວາມຈໍາ.

ຊັອກໂກແລັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລືອກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ສູງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແຕ່ຢ່າລືມກິນມັນໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

5- ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າ ເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ທັງເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີໄຂມັນ monounsaturated fats ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາໂວກາໂດມີລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງປັດໃຈ neurotrophic ຂອງສະຫມອງ (BDNF), ທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິບັດໄດ້ດີໃນອາຍຸສູງສຸດ. ກົດລະບຽບຂອງຫົວໂປ້ປະກອບມີການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍສີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງ. ພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ພຽງພໍໂດຍການກິນປາທີ່ມີນ້ໍາມັນເຊັ່ນປາແຊມມອນຫຼືປາທູນາເປັນປະຈໍາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ໃນສະພາບການນີ້, ເຕືອນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນບາງສ່ວນຫຼືຢ່າງສົມບູນດ້ວຍເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາເລັກນ້ອຍໃນບາງຄັ້ງຄາວ.