2- ຄາເຟອີນ

ຄາເຟອີນ, ເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະ metabolism, ຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນສະບັບ 2021 ຂອງວາລະສານຂອງ International Society of Sports Nutrition ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

3 - ຊາຂຽວ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈາກຊາຂຽວໄດ້ເຜົາໄຂມັນທ້ອງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

4- ໂປຣຕີນ

ນັກໂພຊະນາການຍັງແນະນໍາການລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານປະເພດໃດຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມເຕັມທີ່ດົນກວ່າ, ເຊິ່ງອາດຈະແປວ່າມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.

5- ດື່ມນ້ຳ XNUMX ຈອກກ່ອນອາຫານທຸກຄັ້ງ

ສໍາລັບນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນຫນຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ຄືກັບແກງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ.

ໃນການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານຂອງ Clinical Endocrinology and Metabolism, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 60 ນາທີຫຼັງຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຊາຍແລະຍິງດື່ມປະມານສອງຈອກນ້ໍາ, ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 30%.

ຊີ້ນຫນ້ອຍ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Copenhagen ພົບວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີຊີ້ນແດງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນອາຫານຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ 12% ໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປຂອງພວກເຂົາເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນ.