ໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງເສັ້ນເລືອດ varicose ໃນຂາ:
ຍ້າຍຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານັ່ງຍາວແລະຢືນຍາວ
ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຍ່າງແທນທີ່ຈະຢືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ

ການໃສ່ຖົງຢາງທາງການແພດທີ່ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຕັມໃຈແລະປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລ່ວງລະເມີດຫຼືການວິນິດໄສ, ເຊິ່ງເປັນຜ້າອັດດັງທີ່ສາມາດຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຫຼືຂາແລະມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດເພື່ອປ້ອງກັນ. ການສະສົມຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
– ໃນກໍລະນີຂອງການຝຶກສະໂມສອນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງແລະແຂນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂາເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືລົດຖີບ stationary, ນໍາໄປສູ່ການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດຢຸດໃນຂາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຍົກຂາໃຫ້ສູງກ່ວາລະດັບຫົວໃຈເປັນເວລາຫຼາຍນາທີໃນລະຫວ່າງມື້, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຢືນດົນໆ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ຍົກຂາຂື້ນກັບຝາ ຫຼື ວາງໝອນຫຼາຍໆ ເພາະທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄປລ້ຽງຫົວໃຈໄດ້ ແລະ ປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກ. ໃນຂາ.
ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງເລື້ອຍໆ ການຍ່າງຈະກະຕຸ້ນໂຄນຂອງຕີນ ແລະກະຕຸ້ນການກັບມາຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.
ໃນກໍລະນີທີ່ຢືນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ປາຍນິ້ວມືເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສິບເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປແລະຕິດກັບຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂາແລະຄວາມກົດດັນບໍ່ສະດວກຕໍ່ການກັບຄືນຂອງເລືອດເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດ.
ນວດເບົາໆ ແລະ ຜິວໜັງໃນລະດັບຂາຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງ ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເມື່ອຍ ແລະ ໜັກໜ່ວງເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດໂດຍໃຊ້ຄຣີມເຢັນໃນຕອນແລງກ່ອນນອນເພື່ອຕ້ານກັບເສັ້ນເລືອດຂອດ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ, heel ບໍ່ຄວນສູງຫຼືຮາບພຽງເກີນໄປ, heel ສູງ 3-4 ຊມແມ່ນເຫມາະສົມເພາະມັນກົດດັນໄດ້ດີກ່ຽວກັບໂຄ້ງຂອງຕີນ.

ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນດ້ວຍກິລາ, ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິລາທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງເຊັ່ນ tennis, tennis ແລະ handball.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຄວບຄຸມຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງແຄລໍລີ່ໂດຍຜ່ານໂຄງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຢູ່ຫ່າງຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອາດຈະເພີ່ມ triglycerides ແລະ cholesterol.