ວິທີທີ່ທ່ານນອນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ

ວິທີທີ່ທ່ານນອນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ

ການສຶກສາໃຫມ່ເປີດເຜີຍວ່າວິທີການນອນຂອງຄົນເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫນຶ່ງໃນສີ່ປະເພດ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ "Daily Mail" ຂອງອັງກິດ. ຜົນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ຄົນ​ໃນ​ສອງ​ໃນ​ສີ່​ປະ​ເພດ​ມີ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 30% ມີ​ທ່າ​ອ່ຽງ​ທີ່​ຈະ​ພັດ​ທະ​ນາ​ສະ​ພາບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​, ລວມ​ທັງ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​, ມະ​ເຮັງ​, ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​, ແລະ​ຊຶມ​ເສົ້າ​.

ໃນໄລຍະທົດສະວັດ

ນັກວິທະຍາສາດທີ່ໂຮງຮຽນສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາມະນຸດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania ໄດ້ຕິດຕາມນິໄສການນອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເກືອບ 3700 ໃນໄລຍະທົດສະວັດ. ການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາ Midlife ຂອງສະຫະລັດ (MIDUS), ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດເບິ່ງວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄວກາງຄົນໃຫ້ຄະແນນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າລະຫວ່າງປີ 2004 ຫາ 2014, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍານົດວ່າຮູບແບບການນອນຂອງຄົນມີການປ່ຽນແປງແນວໃດເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸ, ແລະວິທີການນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາ. ຂອງ​ສະ​ພາບ​ການ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​.

4 ຮູບແບບການນອນ

ການວິເຄາະຂອງນັກວິທະຍາສາດຂອງ Penn State ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຕົກຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນສີ່ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຄົນນອນຫລັບດີ, ຄົນນອນຫລັບທ້າຍອາທິດ, insomniacs, ແລະ nappers.

ຄົນ​ທີ່​ນອນ​ຫຼັບ​ດີ​ລາຍ​ງານ​ວ່າ​ນອນ​ເປັນ​ເວລາ​ດົນ​ນານ, ຄົງ​ທີ່​ແລະ​ຮູ້ສຶກ​ອີ່ມ​ໃຈ​ກັບ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ແລະ​ຕື່ນ​ຕົວ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ມື້. ຄົນນອນຫຼັບໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນບຸກຄົນທີ່ນອນບໍ່ປົກກະຕິ ຫຼືສັ້ນກວ່າໃນອາທິດ, ແຕ່ນອນດົນກວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ຄວາມແປກໃຈແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເຂົ້າໄປໃນສອງປະເພດການນອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ: ການທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືນອນຫລັບ.

ບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບ

ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງແລະນອນຫລັບໄດ້ຫນ້ອຍລົງ, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມອື່ນໆ. Insomniacs ລາຍງານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ແລະມີຄວາມສຸກຫນ້ອຍລົງໃນເວລານອນ.

ນອນຫຼັບເລື້ອຍໆ

ປະເພດການນອນສຸດທ້າຍທີ່ຖືກກໍານົດແມ່ນນອນຫຼັບ, ຜູ້ທີ່ນອນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ລາຍງານວ່າການນອນຫລັບເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງມື້.

ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊອກຫາຮູບແບບຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດໃນບັນດາກຸ່ມນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກປະຕິເສດປັດໃຈປະກອບສ່ວນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ສະພາບສຸຂະພາບພື້ນຖານ, ປັດໃຈເສດຖະກິດສັງຄົມ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ.

ພວກເຂົາເຈົ້າຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບມີຄວາມສ່ຽງສູງ 28 ຫາ 81% ຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນດີ.

Nappers ຍັງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 128% ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເມື່ອທຽບກັບຄົນນອນຫລັບທີ່ດີ, ແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 62% ຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍອາດຈະເປັນຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຖີ່ຂອງການນອນຫລັບຕາມອາຍຸ.

Dementia ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຕັບ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າປະມານ 83% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຍັງທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.

ການຂາດການນອນແລະຄວາມກົດດັນ

ອີງ​ຕາມ​ສູນ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ຂອງ​ສະ​ຫະ​ລັດ (CDC), ການ​ນອນ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ບໍ່​ມີ​ເວ​ລາ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ສ້ອມ​ແປງ​ແລະ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຂອງ​ມື້ - ແລະ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ເປັນ​ປັດ​ໄຈ​ໃນ​ການ​. ຈໍານວນຂອງພະຍາດ.

ອັນຕະລາຍຂອງການນອນຫຼາຍເກີນໄປ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານ ໝໍ ຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງອັນຕະລາຍຂອງການນອນຫຼາຍເກີນໄປ. ອີງຕາມມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins, ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນໃນກຸ່ມນອນຫລັບ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາການເຈັບຫົວ.

ການນອນຫລັບແລະພະຍາດເບົາຫວານ

ບາງການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ: ສະພາບດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນຫລັບ.

BMI

ນອກນັ້ນ, ຍັງມີອີກທິດສະດີໜຶ່ງທີ່ບອກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບມັກຈະມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອີກທິດສະດີໜຶ່ງບອກວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການຫວ່າງງານ ແລະການສຶກສາໜ້ອຍລົງ

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາ Sumi Lee, ຜູ້ອໍານວຍການຫ້ອງທົດລອງການນອນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Penn State, ຄົນຫວ່າງງານແລະຜູ້ທີ່ມີການສຶກສາຫນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນປະເພດຂອງ insomniacs. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Glasgow ລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຄົນຫວ່າງງານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫລັບຮ້າຍແຮງກວ່າຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມອາດຈະມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ

ນາງບອກຂ້ອຍວ່າ "ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂື້ນເພື່ອສຶກສາອົບຮົມປະຊາຊົນກ່ຽວກັບການນອນຫລັບທີ່ດີ," ໂດຍສັງເກດວ່າ "ມີພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ເຊັ່ນ: ບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຢູ່ໃນຕຽງ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະ. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ.”

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​