ນິໄສທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສານອາຫານເສີມ

ນິໄສທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສານອາຫານເສີມ

ນິໄສທີ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສານອາຫານເສີມ

ຄຸນນະພາບການນອນ

ຄຸນນະພາບຂອງການນອນມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Sleep, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຕິດຕາມກຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປຫຼາຍກວ່າ 160 ຄົນ, ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະນອນຫນ້ອຍກວ່າ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ມັກຈະເປັນຫວັດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ Behavioral Sleep Medicine ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄວໜຸ່ມທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກວ່າຄົນທີ່ມີຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ - ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກໍ່ຕາມ.

ເມື່ອຄົນນອນຫລັບ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ລວມທັງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫມ່ແລະສ້າງໃຫມ່. ການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ European Journal of Physiology ອະທິບາຍວ່າຈຸລັງພູມຕ້ານທານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ cytokines ແລະ T cells ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະແຈກຢາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໂດຍ Nature Neuroscience ຍັງພົບວ່າຈຸລັງພູມຕ້ານທານຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ສ້ອມແປງສະ ໝອງ ໃນເວລານອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານມີໂອກາດໃນການກວດສອບສະຫມອງແລະກະດູກສັນຫຼັງສໍາລັບອາການຂອງການຕິດເຊື້ອ, ການບາດເຈັບ, ຫຼືການສ້າງຈຸລັງຕາຍ.

ຫຼຸດ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ

ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ດີ, ມັນ​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ, ແລະ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ສັ້ນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານຫຼືຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທໍາມະຊາດ.

ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນໃນປະຈຸບັນໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມລັບຫຼາຍເກີນໄປຂອງ cortisol ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນ Immunologic Research ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ "ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງທາງພູມຕ້ານທານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ."
ຄໍາແນະນໍາທາງປາກສໍາລັບການ de-stressing ສາມາດຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນກ່ວາການປະຕິບັດ, ແຕ່ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງການຝຶກໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີກັບສັດລ້ຽງ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກແຂງແຮງ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນກິລາແລະສຸຂະພາບແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມທະວີການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດໂດຍລວມ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນ BMC Public Health ໄດ້ຕິດຕາມຄົນຫຼາຍກວ່າ 1400 ຄົນ ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີໂອກາດເປັນຫວັດໜ້ອຍລົງ 26%.

ເຈົ້າຈັດການກັບຄົນທີ່ສະຫຼາດລະເລີຍເຈົ້າແນວໃດ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج