ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ?

ໃນແສງສະຫວ່າງຂອງການສະສົມຂອງຊີວິດແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບັນຫາທີ່ບຸກຄົນປະເຊີນຫນ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຫ້ສະຖານະຂອງຄວາມສະຫງົບທີ່ເປັນຕົວແທນໃນຄວາມສະດວກສະບາຍທາງຈິດໃຈແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີ. ປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດແລະບັນຫາດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນເປັນໄລຍະເວລາຕັ້ງແຕ່ 10-20 ນາທີເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ:

ຫາຍໃຈເລິກ

ມັນເປັນຮູບແບບການຜ່ອນຄາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການຫາຍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ດີແລະຖືກຕ້ອງ, ແລະຂໍ້ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດມັນໄດ້ທຸກເວລາແລະສະຖານທີ່ຕ່າງໆ, ແລະຄວາມສາມາດໄວຂອງມັນ. ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ ໃນກໍລະນີທີ່ມີການປະກົດຕົວຂອງມັນ. ກົນໄກຂອງການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກຈາກທ້ອງເພື່ອໃຫ້ມືຫນຶ່ງວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ, ປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈຂອງອົກຊີເຈນໂດຍຜ່ານຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈແລະ exhalation, ການດູແລໃນຂະນະທີ່ຖອນອາກາດເພື່ອຖອນມັນ. ຄ່ອຍໆແລະເລິກຈາກກະເພາະອາຫານ, ສັງເກດເຫັນວ່າມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານລຸກຂຶ້ນແລະຕົກລົງໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າແລະລະບາຍອາກາດ.

ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ 

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເຮັດວຽກເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມດັນທາງຈິດໃຈ, ແລະກົນໄກຂອງມັນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຕີນຂວາແລະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງມັນແລະນັບເປັນສິບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຂອງມັນຫຼັງຈາກສໍາເລັດການຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຕີນຊ້າຍໃນທາງດຽວກັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກັບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຕາມລໍາດັບຕໍ່ໄປນີ້: ຕີນຂວາ, ຊ້າຍ, ຂາຂວາ, ຊ້າຍ, ຕົ້ນຂາຂວາ, ຊ້າຍ, ກົ້ນ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແຂນຂວາແລະມື, ຊ້າຍ, ຄໍແລະ. ບ່າ, ໃບຫນ້າ.

ສະມາທິ 

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດ, ມັນເຮັດວຽກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖານທີ່ທີ່ມີລັກສະນະສະຫງົບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສວນ, ເພາະວ່າມັນປະກອບດ້ວຍກິ່ນຫອມທີ່ສວຍງາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາທິ. ຍັງສາມາດຝຶກສະມາທິໃນທ່ານັ່ງ, ຢືນ ຫຼືຍ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານສຸມໃສ່ພູມສັນຖານເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ທ່ານເລືອກເປັນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ.

ຈິນຕະນາການ

ໂດຍການຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງອິດສະລະພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານແລະເປັນທີ່ຮັກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນທະເລ, ນັກກະວີໂດຍຜ່ານຈິນຕະນາການຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ແຄມທະເລຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮັກ. ບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດ, ຜ່ານຈິນຕະນາການ, ຈື່ຈໍາຮູບພາບຂອງເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ລາວຜ່ານໄປ, ຫຼືຈິນຕະນາການຈາກສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ແລະລາວຍັງສາມາດດໍາລົງຊີວິດເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຈິດໃຈຂອງລາວໂດຍຜ່ານຈິນຕະນາການຂອງລາວຄືກັບວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າງສົມບູນໃນຄວາມເປັນຈິງຂອງລາວ.

ຫົວຂໍ້ອື່ນໆ:

ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເປີດເສັ້ນທາງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

XNUMX ວິທີແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເຈົ້າຈັດການກັບບຸກຄະລິກທີ່ຫຍາບຄາຍແນວໃດ?

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນ

ເຈົ້າຈັດການກັບບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງສະຫຼາດແນວໃດ?

ຂໍ້ເສຍຂອງການຄິດກ່ອນນອນແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຄິດແນວໃດ?

ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອນໍາໃຊ້ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍການດຶງດູດ

Yoga ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ

ເຈົ້າຈັດການກັບຜົວທີ່ເປັນປະສາດແນວໃດ?

ອາການຂອງ burnout ແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າຈັດການກັບຄົນປະສາດສະຫຼາດແນວໃດ?

ວິ​ທີ​ການ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ຂອງ​ການ​ແຍກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​?

ສະຖານະການໃດແດ່ທີ່ເປີດເຜີຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຮູ້?

ເຈົ້າຈັດການກັບແມ່ເຖົ້າທີ່ອິດສາຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເປັນຄົນເຫັນແກ່ຕົວ?

ເຈົ້າຈັດການກັບຕົວລະຄອນທີ່ລຶກລັບແນວໃດ?

ຄວາມຮັກສາມາດກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດ

ເຈົ້າ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຄວາມ​ຄຽດ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ຄົນ​ອິດສາ​ແນວ​ໃດ?

ເມື່ອຄົນຕິດເຈົ້າ ແລະຕິດຢູ່ກັບເຈົ້າບໍ?

ເຈົ້າຈັດການກັບບຸກຄະລິກກະພາບຂອງນັກສວຍໂອກາດແນວໃດ?

ເຈົ້າຈັດການກັບຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການຊຶມເສົ້າແນວໃດ?