ວິທີການກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການນອນ?

ວິທີການກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການນອນ?

ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2016 ທີ່ຕີພິມໃນວິທະຍາສາດຈິດຕະວິທະຍາ, ນັກສຶກສາຜູ້ທີ່ຈື່ຈໍາບົດຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນນອນ, ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາໄດ້ທົບທວນຄືນຢ່າງໄວວາ, ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼືໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 50%.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຂຽນໃນເວລານັ້ນວ່າມັນເປັນຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາໂດຍການອີງໃສ່ການນອນ, ອະທິບາຍວ່າ "ຫຼັກຖານປະສົມປະສານເຮັດໃຫ້ຄວາມສົງໃສເລັກນ້ອຍວ່າການປະມວນຜົນຄວາມຊົງຈໍາໃນເວລານອນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງວິທີການສ້າງຄວາມຈໍາຂອງມະນຸດແລະໃນທີ່ສຸດ." , ການນອນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການເຂົ້າເຖິງຂໍ້ມູນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາ.

ຕື່ນນອນສະດວກສະບາຍ

ແລະການສຶກສາ, ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນ Nature Reviews Psychology, ພົບວ່າ "ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີດ້ວຍການປິດຕາຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້, ບາງທີອາດຈະຫຼາຍເທົ່າຫຼັງຈາກນອນຕະຫຼອດຄືນ."

ນັກຈິດຕະສາດເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການຕື່ນນອນແບບອອບໄລນ໌." ດີທີ່ສຸດ, ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການຕື່ນນອນແບບອອບໄລນ໌ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ປິດຕາ ແລະ ພັກຜ່ອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີ, ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ແຈ່ມແຈ້ງ ແລະ ບໍ່ຄິດເຖິງໂລກພາຍນອກໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນ ເພາະຄວາມຈິງແລ້ວມັນສາມາດຝັນກາງເວັນ ຫຼື ຄິດເຖິງເລື່ອງຕ່າງໆ. ວຽກງານຕໍ່ໄປຫຼືສິ່ງອື່ນໆແມ່ນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມຊົງຈໍາອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນເກືອບປະສິດທິຜົນ.

ຄຸນ​ນະ​ສົມ​ບັດ​ທົ່ວ​ໄປ​

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບໂລກພາຍນອກຫຼຸດລົງເປັນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ (ແລະສັດ), ແນະນໍາວ່າການໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມ sensory ອາດຈະເປັນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ offline ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ດົນມານີ້. ສ້າງ​ຮອຍ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ reactivated..

ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈໍາຄືນໃຫມ່ເລື້ອຍໆສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການລວມຕົວຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ສ້າງຂື້ນໃຫມ່ໃນໄລຍະເວລາ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການລວມຕົວຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາໃນໄລຍະສອງສາມນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກການເຂົ້າລະຫັດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າອະທິບາຍວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບສອງສາມວິນາທີໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ຫຼືສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງການບັນຍາຍຫຼືການສໍາພາດ, ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຜູ້ທີ່ສູນເສຍການຕິດຕາມໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາ. ການພັກຜ່ອນຈະເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ.”