ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen ໃນຜິວຫນັງ?

ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen ໃນຜິວຫນັງ?

ຄໍລາເຈນແມ່ນທາດໂປຼຕີນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ຄໍລາເຈນແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເລືອດ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະກະດູກອ່ອນ. ຄໍລາເຈນແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄໍລາເຈນຍັງເຮັດໃຫ້ເຖິງຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ອີງຕາມການ NDTV, ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຂະບວນການຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຊ້າລົງແລະນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຄໍລາເຈນເຊັ່ນດຽວກັນ, ບວກກັບ "ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ" ຂອງພວກເຮົາຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ມົນລະພິດ, ການສູບຢາແລະການຖືກແດດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຜະລິດຄໍລາເຈນ.

ເມື່ອ collagen ຫຼຸດລົງ, ຜິວຫນັງເລີ່ມ sag ແລະ wrinkles ປາກົດ, ກະດູກແຂງແລະເຈັບປວດ, ແລະກະດູກຈະກາຍເປັນ brittle ຫຼາຍ.

ແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ collagen

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເພີດເພີນກັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
• ນອນຫລັບເລິກ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ
• ອອກກໍາລັງກາຍ
•ຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນ
• ເຊົາ​ສູບ​ຢາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນໂປຣຕີນຈາກສັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍລາເຈນຕາມທຳມະຊາດ ພ້ອມກັບອາຫານພືດທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດດັ່ງນີ້:
1. ອາຊິດອາມິໂນ: ມີອາຊິດ amino 20 ທີ່ປະກອບເປັນໂປຣຕີນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານ, ລວມທັງຊີ້ນ, ສັດປີກ, ຖົ່ວດິນ, ເນີຍແຂງ cottage, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາແລະນົມ. ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ.

2. ວິຕາມິນ C: ວິຕາມິນ C ຄວບຄຸມການສ້າງຄໍລາເຈນ, ບວກກັບມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີບົດບາດໃນການຮັກສາແລະສົ່ງເສີມຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນຊີພົບໃນໝາກນາວ, ໝາກຫຸ່ງ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກໄມ້, ໝາກພິກໄທແດງ ແລະສີເຫຼືອງ.

3. ສັງກະສີ: ແຮ່ທາດທີ່ຕ້ອງການໃນປະລິມານຫນ້ອຍແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen. ສົ່ງເສີມການຜະລິດ, ສ້ອມແປງເຊນແລະປົກປ້ອງມັນຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນໂປຣຕີນເພື່ອສ້າງເປັນ collagen. Oysters, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນຜັກ, ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານແມ່ນບາງແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສັງກະສີ.

4. ແມນການີສ: ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດ collagen ໂດຍການກະຕຸ້ນ enzymes ທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຊິດ amino, ເຊັ່ນ proline ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ collagen. ແມນການີສພົບໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະເຄື່ອງເທດ.

5. ທອງແດງ: ມັນເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນ enzymes ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດ collagen. enzymes ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນໃຍ collagen ກັບເສັ້ນໃຍອື່ນໆ, ການສ້າງກອບສາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເນື້ອເຍື່ອ. ເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫອຍ, ຊີ້ນອະໄວຍະວະ, ໃບສີຂຽວ, ແລະ prunes ແຫ້ງແມ່ນແຫຼ່ງທອງແດງທີ່ດີ.

ອາຫານເສີມຄໍລາເຈນ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການເສີມ collagen ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໃນນັກກິລາ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Nutrients ໃນ 2018, ຍັງພົບວ່າການບໍລິໂພກ collagen peptide ປັບປຸງການ hydration ຜິວຫນັງ, elasticity, ແລະ wrinkles ໃນຜິວຫນັງຂອງມະນຸດ.

ຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າແລະຂໍ້ມູນວິທະຍາສາດໃນໄລຍະທົດສະວັດໄດ້ພິສູດວ່າການກິນສານອາຫານໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສະນັ້ນມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເສີມ collagen ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແຕ່ຮັບຜິດຊອບໃນ. ຈິດ​ໃຈ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ທົດ​ແທນ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ສົມ​ດູນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ເຮັດ​ຈາກ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ສົດ​.