ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາເພີ່ມ metabolism ແລະກົນໄກຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາເພີ່ມ metabolism ແລະກົນໄກຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການເຜົາຜະຫລານແມ່ນເປັນເຕັກນິກທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Metabolism ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກສູນເສຍສອງສາມກິໂລ. ນອກເຫນືອຈາກການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແລະເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ (ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ), ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປັດໃຈສະຫນັບສະຫນູນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ກະກຽມໂດຍນັກຂ່າວອາເມລິກາ Georgia Dodd ແລະຈັດພີມມາໂດຍ Yahoo.

ໃນສະພາບການ, ນັກຈິດຕະສາດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຄລີນິກແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍ biofeedback ແລະຈິດຕະວິທະຍາການເຜົາຜະຫລານ, Sarah Nicole Postan, ເວົ້າວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງ metabolism ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາຫານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ), ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ. can be ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມຄົງທີ່ຂອງນ້ ຳ ຕານ

Bostan ຍັງກ່າວຕື່ມວ່າ "ປັດໃຈຫນຶ່ງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານສູງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ glucose ຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້," ອະທິບາຍວ່າ "glucose ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອກິນອາຫານທີ່ແຕກອອກເປັນ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະ. ຫຼຸດລົງເມື່ອ insulin ຖືກປ່ອຍອອກມາ.” ມັນແມ່ນຮໍໂມນຈາກ pancreas, ເພື່ອຂົນສົ່ງ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຊ້ເປັນພະລັງງານ.

ແລະເມື່ອມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ, ມັນສາມາດຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເນື່ອງຈາກຫົວໃຈ inflexible. ເມື່ອອາຍຸສູງສຸດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ.

ການປັບຕົວ

ແຕ່ມີຂ່າວດີຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີການປັບຕົວສູງ, ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ສະລີລະວິທະຍາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ມັນຍັງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເທົ່າທຽມກັນໂດຍນິໄສທີ່ດີ. ເກືອບທຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ - ແມ່ນແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ XNUMX ປີ.

Bostan ຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, "ການກິນອາຫານທັງຫມົດໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ການຕັດ້ໍາຕານປຸງແຕ່ງແມ່ນວິທີໂດຍກົງທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຄວບຄຸມລະດັບ glucose ຂອງທ່ານ." ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດອາທິດຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຂອງ glucose.

ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະ ນອນຫຼັບດີ

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ metabolism, ການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປັບປຸງ metabolism ຂອງທ່ານ.

Bostan ອະທິບາຍວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫົວກໍ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, Bostan ອະທິບາຍວ່າ: "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, cortisol, ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຕ່ອມ adrenal ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງຄົນເຮົາຖືກຂົ່ມຂູ່, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບຽບການຂອງ glucose ເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ. ການຮັບປະກັນຮູບແບບການນອນເປັນປົກກະຕິຍັງເປັນຍຸດທະສາດການເພີ່ມມູນຄ່າສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງ metabolism."

ໃນຂະນະທີ່ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ, "ຫນຶ່ງໃນກົນລະຍຸດທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຜົາຜະຫລານຂອງຂ້ອຍແມ່ນການຍ່າງ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້", ໂດຍເນັ້ນຫນັກວ່າເຄັດລັບຂອງນາງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາເພາະວ່າການປ່ຽນແປງຂອງ glucose ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່. ນອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ metabolism ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ນາງເວົ້າວ່າ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023