ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດຢູ່ທີ່ນີ້

ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດຢູ່ທີ່ນີ້

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍເວັບໄຊທ໌ "ສາຍສຸຂະພາບ". ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຜະລິດໄນຕຼິກອອກໄຊໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ເພາະໄນຕຣິກອອກໄຊຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະດັບອົກຊີເຈນໃນເຊລ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດເລືອດ. ຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງການໄຫຼຂອງມັນແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາ

1. ໝາກເຜັດ

Beets, ຫຼື beets, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານ nitrates, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນເປັນ nitric oxide. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໃນ​ຜູ້​ໃຫຍ່ 38 ຄົນ​, ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ນ​້​ໍ​າ beetroot ເພີ່ມ​ລະ​ດັບ nitric oxide ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ 21​% ຫຼັງ​ຈາກ​ພຽງ​ແຕ່ 45 ນາ​ທີ​. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາອື່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາ beetroot 100ml ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ nitric oxide ໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

2. ກະທຽມ

ຜັກທຽມສາມາດເພີ່ມລະດັບ nitric oxide ດ້ວຍການກະຕຸ້ນການສັງເຄາະ nitric oxide, ທາດປະສົມ enzymatic ທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນ nitric oxide ຈາກອາຊິດ amino L-arginine ໄດ້ເຖິງ 40% ພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການກິນມັນ.

ທັງການສຶກສາຂອງມະນຸດແລະສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສາມາດຂອງຜັກທຽມໃນການເພີ່ມລະດັບ nitric oxide ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມທົນທານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ຊີ້ນ

ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ແລະອາຫານທະເລແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ coenzyme Q10, ຫຼື CoQ10, ເປັນສານປະສົມທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍຮັກສາ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າອາຫານສະເລ່ຍມີລະຫວ່າງ 3-6 ມລກຂອງ CoQ10, ຊີ້ນແລະສັດປີກໃຫ້ປະມານ 64% ຂອງປະລິມານການກິນທັງຫມົດ.

4. ຜັກໃບ

ຜັກໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ nitrates, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການທົບທວນທາງວິທະຍາສາດ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ nitrate ເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ nitric oxide ພຽງພໍໃນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ nitrate ທີ່ມີຜັກຫົມໄດ້ເພີ່ມລະດັບ nitrate salivary ແປດເທົ່າແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ຕົວເລກສູງສຸດໃນການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ).

5. ໝາກນາວ

ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ແລະ ໝາກອະງຸ່ນເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ຳທີ່ສຳຄັນ ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ C ສາມາດເພີ່ມລະດັບ nitric oxide ໂດຍການເພີ່ມຊີວະພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມການດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.

6. ໝາກນາວ

ໝາກ ນາວເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະຮັກສາ nitric oxide. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ພິລາຊ່ວຍເພີ່ມການສະຫນອງ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ nitrates ໃນເລືອດ.

7. ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເມັດມີ arginine ສູງ, ປະເພດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ nitric oxide. ບາງການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການລວມເອົາ arginine ຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດໃນອາຫານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍ.

8. ໝາກໂມ

ໝາກໂມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ citrulline, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ປ່ຽນເປັນ arginine, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ nitric oxide. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງພົບວ່າການເສີມ citrulline ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະ nitric oxide ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນຜູ້ຊາຍແປດຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກໂມ 300 ມລເປັນເວລາສອງອາທິດເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊີວະພາບ nitric oxide, ເປັນຜົນມາຈາກປະລິມານ citrulline ສູງຂອງມັນ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023