ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງວ່າຈະມີອາຫານ? ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄາບອາຫານ

ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະທົນທຸກຈາກການຂາດແຄນເປັນເວລາດົນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍຄວາມຫວັງທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ນໍາໄປສູ່ການ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອາຫານຫຼືອາຫານ, ໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມພວກມັນຮ່ວມກັນໃນບົດລາຍງານນີ້.

ດື່ມນ້ໍາຈາກຂວດພາດສະຕິກ
ການສຶກສາໄດ້ພິສູດວ່າການດື່ມນ້ໍາຈາກຂວດພາດສະຕິກເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂວດພາດສະຕິກມີ bisphenol A, ການໂອນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາ, ເປັນສານເຄມີທີ່ກະຕຸ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກໍາຈັດ. ຂອງຂວດພາດສະຕິກແລະທົດແທນມັນດ້ວຍແກ້ວສະແຕນເລດ.

2- ງົດ​ການ​ກິນ​ນ້ຳ​ຕານ
ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ການຫລີກລ້ຽງພວກມັນຢ່າງສົມບູນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ດີເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການ້ໍາຕານໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. .

3- ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ
ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດສໍາຜັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ເຊິ່ງແມ່ນການກິນອາຫານເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງອາລົມ.

4- ທາດໂປຼຕີນ ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
ແຖບທາດໂປຼຕີນ ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີປະລິມານຂອງຫວານທຽມ, ເຊິ່ງຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ປ່ອຍ insulin ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະນີ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນໄລຍະຍາວ.

5- ເວລາກິນຂອງຫວານ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຂອງຫວານແລະນໍ້າຕານຫມາກໄມ້ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງການກິນພວກມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄາບອາຫານ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ກິນຂອງຫວານທັນທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະທ່ານສາມາດ. ກໍາຈັດມັນທັນທີ.

6- ທາງເລືອກອາຫານເສີມ
ການເສີມອາຫານທາງເລືອກບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງແທນ.

7- ເຊົາກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສິ້ນເຊີງ
ອາຫານທີ່ສົມດູນປະກອບດ້ວຍ 3 ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຄື: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ດັ່ງນັ້ນການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ແປ້ງສີຂາວດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ.

8- ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ເນື່ອງຈາກໄຂມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງກໍ່ສ້າງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ, ຜິວຫນັງແລະຜົມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍາລຸງສະຫມອງແລະຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ.

9- ນອນບໍ່ຫຼັບ
ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ພິສູດ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ນອນ​ບໍ່​ພຽງພໍ ​ແລະ ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ດີ​ເຮັດ​ໃຫ້​ນ້ຳໜັກ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ ​ແລະ ​ເປັນ​ບັນຫາ​ສຸຂະພາບ.

10- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ
ການຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະທຳລາຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມອຶດຫິວ ປ້ອງກັນການເຜົາຜານໄຂມັນ ເພາະຢ້ານວ່າຈະບໍ່ເປັນອີກ.

11- ພະຍາຍາມກິນອາຫານຂອງຄົນອື່ນ
ອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການພະຍາຍາມເຮັດຕາມແບບຢ່າງອາຫານຂອງຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບເຈົ້າ.