ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃນ Ramadan, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້

ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃນ Ramadan, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້

ຫຼາຍຄົນກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະເມື່ອຍອາດຈະເປັນອຸປະສັກທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ມີ 8 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່າວວ່າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງ Ramadan, ອີງຕາມຫນັງສືພິມອັງກິດ, The Independent.

1- ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື່ນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​:

ຄູຝຶກຟິດເນສ Sunny Salik ເວົ້າວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງ iftar ແລະ suhoor ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງມື້ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນບາງຈຸດ.

ນາງຍັງໄດ້ກ່າວຕື່ມວ່າ, “ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍດື່ມນ້ໍາປະມານສີ່ຈອກໃຫຍ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ Suhoor; ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍມີນ້ໍາໃນມື້ຕໍ່ມາ."

2- ຊອກຫາໂມງຄຳຂອງເຈົ້າ:

ການຖືສິນອົດອາຫານແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ; ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນຄວນຊອກຫາເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. "ສ່ວນຕົວ, ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ, ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ," Salic ເວົ້າ.

Soad Gharib, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງນາງຊ່ວຍໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກມີພະລັງງານໃນຊ່ວງເວລາທ່ຽງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເມື່ອຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

3-24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້:

"ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ 24 ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງ Ramadan, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາໂດຍບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ," Salik ເວົ້າ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ "ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກອອກໄປເບິ່ງຄົນອື່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ," ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

4 - ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງແຮງ, ແຕ່ຊ້າໆ:

Gharib ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈໃນຊ່ວງ Ramadan, ແຕ່ນາງເນັ້ນຫນັກວ່າພວກເຂົາຄວນຈະປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະຮູ້ສຶກຫິວ.

5- ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ

Salic ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ປະກອບມີຜັກແລະທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.

ນາງກ່າວວ່າ "ສໍາລັບຂ້ອຍ, ມັນປະກອບມີເຂົ້າໂອດແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍທີ່ມີວັນແລະຫມາກກ້ວຍ," ນາງເວົ້າ. ເພາະ​ນີ້​ຈະ​ໃຫ້​ພະລັງ​ແກ່​ເຈົ້າ​ຕະຫຼອດ​ມື້ ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ອີ່ມ​ອີກ​ດົນ​ຂຶ້ນ.”

6 - ນອນຫຼັບ

ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະການອົດອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.

7 - ອອກກໍາລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ:

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີຕໍ່ມື້, ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

"ລອງໂຍຄະ, ໄປຍ່າງ, ການເຄື່ອນໄຫວໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ, ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ," Nazia Khatun ຄູຝຶກດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເວົ້າ. ນັ່ງຕະຫຼອດມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເມື່ອຍຫຼາຍ.”

ດັ່ງທີ່ Salic ເວົ້າວ່າ, ນາງບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງ Ramadan.

8 - ກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ:

Khatun ເວົ້າວ່າປະຊາຊົນບໍ່ຄວນຂ້າມກຸ່ມອາຫານໃດໆໃນລະຫວ່າງ Ramadan, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາຄວນຈະກິນອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ "Ramadan ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານ." ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ທ່ານ​ຮັກ​ໃນ​ປານ​ກາງ​, ທ່ານ​ຈະ​ເຫັນ​ວ່າ​ຕົນ​ເອງ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ວັນ Ramadan​; ນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄລຍະເວລາອົດອາຫານ."